A musculação é o exercício mais procurado por aqueles que desejam o ganho de massa muscular. Não é incomum pessoas que iniciam a prática e reclamam que não estão vendo resultados. Nesse sentido, vale a pena se informar sobre a importante função dos aminoácidos na musculação.
Afinal, sempre tem alguém para lembrar que a alimentação também é essencial no processo de ganho de massa magra. Essa informação está correta e é justamente aí que entra a importância dos aminoácidos para os praticantes de musculação. Quer saber mais sobre como dar uma forcinha extra aos seus treinos? Então, continue a leitura do post!
O que são aminoácidos?
Os aminoácidos são as unidades básicas das proteínas. É isso mesmo! As proteínas são formadas por pequenas partículas que dão forma a sua estrutura. Essas partículas são o que chamamos de aminoácidos.
Nossas proteínas contam com mais de 20 tipos de aminoácidos. Alguns, o nosso corpo produz e são aqueles que chamamos de aminoácidos não essenciais. São eles:
- alanina;
- ácido aspártico;
- ácido glutâmico;
- cisteína;
- glicina;
- glutamina;
- hidroxiprolina;
- prolina;
- serina;
- tirosina;
- histidina;
- asparagina.
Já outros, não conseguimos produzir, portanto, adquirimos através da alimentação sendo chamados aminoácidos essenciais. Veja quais são eles:
- isoleucina;
- metionina;
- leucina;
- fenilalanina;
- treonina;
- triptofano;
- valina;
- lisina.
Agora que sabemos que nutrientes são esses, você deve estar se perguntando por que eles são tão importantes. Vamos entender?
Qual a função dos aminoácidos?
Essas pequenas substâncias são primordiais para a formação da proteína e, como vimos, alguns aminoácidos não podem faltar na nossa alimentação. Uma vez que formam as proteínas, eles vão ser importantes em diversos processos do nosso organismo. Assim, entre as suas funções estão:
- aumento da síntese proteica;
- equilíbrio hormonal;
- funcionamento do rim, cérebro e coração;
- imunidade;
- controle do estresse;
- recuperação muscular;
- fortalecimento dos cabelos, unhas e pele.
Além dessas funções, eles também vão ser muito importantes para o ganho de massa muscular. Saiba o motivo, a seguir!
Qual a função dos aminoácidos na musculação?
Quem pratica musculação e deseja o ganho de massa muscular deve ficar atento para a ingestão de aminoácidos essenciais. Essas substâncias são indispensáveis para a formação de músculos. São os aminoácidos que reparam as fibras musculares após a prática de musculação.
Além disso, durante a execução dos exercícios, o organismo entra em estado de catabolismo, que é quando o corpo quebra substâncias dos músculos para gerar energia. Essas substâncias são os aminoácidos! O corpo se alimenta desses nutrientes para conseguir energia para executar o exercício.
Adivinhe só o que acontece se o seu corpo não tiver aminoácidos o suficiente para gerar essa energia? Se respondeu perda da massa muscular, acertou! Ninguém quer isso, certo? A boa notícia é que não é difícil manter seus estoques de aminoácidos em dia, basta consumir alimentos como feijão, lentilha, ervilha, carnes, arroz integral, entre outros.
Além desses alimentos, existem diversas opções de suplementação no mercado que também podem ajudar você. O consumo adequado reduzirá o catabolismo proteico, auxiliar na recuperação muscular e, de quebra, você terá mais resistência nos treinos. Bom, não é mesmo?
Agora que você já sabe a função dos aminoácidos na musculação, consulte seu nutricionista ou médico para adequar o consumo de acordo com a sua rotina e objetivos. Gostou das informações e quer saber mais sobre a suplementação de aminoácidos? Então, confira nosso post sobre qual é o melhor suplemento: aminoácidos ou whey protein, e fique por dentro!
