Brenda de Oliveira Cordeiro
A gestação é um dos períodos mais importantes da vida e, ao mesmo tempo, o momento em que o corpo da mulher mais precisa de suporte nutricional. Entre o crescimento do bebê, as adaptações do organismo materno e as novas demandas metabólicas, garantir boas vitaminas na gravidez é essencial para prevenir carências, reduzir riscos e promover um desenvolvimento saudável.
Se você quer entender quais vitaminas e minerais tomar na gravidez, quando iniciar a suplementação e como escolher as melhores opções, este guia atualizado vai te acompanhar passo a passo. Boa leitura!
1. Ácido fólico (Vitamina B9)
O ácido fólico é uma das primeiras vitaminas a serem recomendadas, idealmente antes mesmo da gestação. Ele é importante para:
- Construir as primeiras estruturas do cérebro e da medula do bebê;
- Diminuir o risco de problemas na formação do bebê;
- Ajudar as células a se multiplicarem da forma certa no comecinho da gestação.
A recomendação costuma iniciar pelo menos 1 a 3 meses antes de engravidar e se estende até o fim do primeiro trimestre, podendo ser mantida conforme orientação médica.
2. Ferro
O ferro ajuda a evitar anemia na gestante, diminui o risco de parto prematuro e garante que mãe e bebê recebam oxigênio suficiente. Na gravidez, as necessidades aumentam porque:
- O volume sanguíneo da gestante cresce;
- O bebê começa a formar suas reservas de ferro para usar nos primeiros meses de vida.
A suplementação costuma ser indicada a partir do 2º trimestre (ou 10ª semana) até o pós-parto, mas sempre com avaliação individualizada. Além disso, adicionar alimentos ricos em ferro também é recomendado.
3. Vitamina D
A vitamina D é fundamental para:
- Fortalecer a imunidade materna;
- Manter ossos fortes;
- Ajudar no equilíbrio do metabolismo;
- Contribuir para a formação óssea do bebê.
Baixos níveis são comuns na gestação, por isso a suplementação é frequentemente recomendada após exame laboratorial.
4. Cálcio
O cálcio participa da formação óssea, transmissão nervosa e contração muscular. Durante a gravidez, ele é essencial para evitar:
- Pré-eclâmpsia;
- Perda de massa óssea materna;
- Cãibras e desconfortos musculares.
O Ministério da Saúde reforça a suplementação de cálcio como estratégia de prevenção para gestantes, especialmente a partir do 2º trimestre. Outra recomendação é também adicionar os alimentos ricos em cálcio na rotina.
5. Ômega 3 (DHA)
O DHA, tipo de ômega 3, é um dos nutrientes mais importantes para:
- Desenvolvimento cerebral e cognitivo do bebê;
- Visão;
- O bom desenvolvimento do sistema nervoso, que inclui tudo o que envolve os primeiros movimentos, reflexos e conexões cerebrais.
A baixa ingestão de peixes e frutos-do-mar torna a suplementação uma excelente aliada durante toda a gestação.
6. Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para:
- Ajudar no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê, protegendo-o de problemas neurológicos;
- Formar as células do sangue;
- Evitar tipos de anemia, como a megaloblástica, que podem causar fraqueza e cansaço.
Quando falamos na vitamina B12, vegetarianas e veganas têm maior risco de deficiência e devem receber atenção especial à suplementação.
7. Vitamina B6
A vitamina B6 auxilia:
- Dar suporte ao metabolismo e à produção de energia;
- Formar substâncias importantes para o equilíbrio do humor e do bem-estar, como os neurotransmissores;
- Reduzir náuseas e enjoos comuns no início da gestação.
É comum que obstetras incluam B6 em suplementos específicos para o primeiro trimestre.
8. Colina
Considerada um nutriente crítico na gestação, a colina é importante para:
- Desenvolvimento cerebral e memória do bebê;
- Formação da placenta;
- Prevenção de defeitos no tubo neural.
Pouco presente em multivitamínicos comuns, merece atenção especial ao escolher a suplementação.
9. Vitamina C
A vitamina C melhora:
- Imunidade;
- Absorção de ferro;
- Formação de colágeno (importante para placenta e tecidos maternos).
Pode ser consumida pela alimentação, mas deve ser suplementada quando existe necessidade aumentada.
Por que a suplementação é importante durante a gravidez?
Mesmo com uma boa alimentação, a gestação é um período de alta demanda nutricional. O corpo materno desvia nutrientes para o bebê e aumenta seu gasto metabólico. A suplementação ajuda a:
- Prevenir deficiências nutricionais;
- Reduzir riscos obstétricos como pré-eclâmpsia, anemia e restrição de crescimento fetal;
- Favorecer o desenvolvimento neurológico e imunológico do bebê;
- Dar suporte ao bem-estar e energia da gestante.
Como saber se estou precisando de suplementação?
O ideal é realizar acompanhamento com obstetra ou nutricionista especializado em gestação. Eles avaliarão:
- Exames laboratoriais;
- Histórico alimentar;
- Sintomas;
- Necessidades específicas (ex.: vegetarianismo, náuseas intensas, gestações gemelares).
Nunca inicie suplementação por conta própria.
Vitaminas que devem ser evitadas ou usadas com cuidado na gestação
Algumas vitaminas precisam de cautela:
- Vitamina A em excesso: pode causar malformações (teratogenicidade). Use apenas sob orientação;
- Megadoses de vitamina E: não são recomendadas;
- Fitoterápicos “naturais”: muitos não têm segurança comprovada na gravidez.
Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de consumir qualquer suplemento adicional.
Alimentos ricos em vitaminas importantes na gravidez
Embora a suplementação seja necessária, a base da saúde materna continua sendo a alimentação. Boas fontes incluem:
- B9 e B6: vegetais verde-escuros, leguminosas, abacate;
- Ferro: carnes, feijão, lentilha, espinafre;
- Cálcio: leite, queijos, vegetais verdes, sardinha;
- Ômega 3: sardinha, salmão, chia, linhaça;
- Vitamina D: ovos, peixes gordurosos e exposição solar;
- Vitamina C: laranja, morango, acerola, kiwi.
Como cuidar da suplementação na gestação?
Saber quais vitaminas e minerais tomar na gestação é um passo essencial para proteger a saúde da mãe e favorecer o desenvolvimento do bebê. Com orientação profissional, uma alimentação equilibrada e uma suplementação bem planejada, a jornada da gravidez se torna mais segura e tranquila.
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Referências:
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