O ômega 3 é um ácido graxo essencial que ajuda no bom funcionamento do sistema de defesa e do organismo de forma geral, pois é um anti-inflamatório natural. Muito presente em oleaginosas e peixes, ele tem dois tipos de ácidos graxos que o corpo não consegue produzir: EPA e DHA.
Quando as membranas celulares estão cheias desses ácidos, as funções das células acontecem de forma muito melhor. Pensando nisso, preparamos este artigo para você saber mais sobre o assunto. Boa leitura!
Qual é a importância do ômega 3?
O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada (ou ácido graxo) fundamental para preencher carências nutricionais, ajudando na manutenção de uma boa saúde. Essa substância tem um poderoso efeito anti-inflamatório, como na diminuição de inflamação nas articulações.
Por combater os radicais livres, reduz o envelhecimento precoce da pele. Ajuda também na saúde ocular e na prevenção de diversas doenças. Outros itens que se beneficiam do ômega 3 são a memória, o humor e a agilidade de raciocínio.
O que são EPA e DHA?
EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenoico) são compostos que desempenham as funções mais conhecidas do ômega 3. O EPA tem ação anti-inflamatória, sendo interessante para pessoas que apresentam doenças ou sintomas de caráter inflamatório, como celulite e artrite reumatoide, e pode apresentar benefícios para a saúde cardiovascular.
O DHA tem propriedade antioxidante e está envolvido em vários processos cognitivos, além de proteger contra doenças neurodegenerativas como Parkinson e Alzheimer. Também faz parte da retina dos olhos e tem papel importante no desenvolvimento fetal.
O consumo desses ácidos graxos ajuda na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos. Para isso, é importante investir em uma alimentação saudável e na prática de atividades físicas.
De forma geral, é recomendável ingerir uma quantidade diária de 250 a 500 miligramas de EPA e DHA para adultos saudáveis por dia. A proporção entre EPA e DHA em uma suplementação deve ser adequada para a correta absorção e ação no organismo, mas essa parcela pode variar de acordo com o benefício proposto pelo produto.
Quais são os benefícios do ômega 3?
Entre os benefícios do ômega 3 e, consequentemente, do EPA e DHA, estão:
- reduz o colesterol: esses ácidos graxos provocam o aumento dos níveis do colesterol bom e a redução dos níveis de colesterol ruim;
- regula a pressão arterial: capaz de evitar a formação de gordura nas artérias;
- previne doenças do coração: o EPA regula a atividade das plaquetas sanguíneas enquanto o DHA evita arritmias cardíacas;
- combate a depressão: melhora a fluência das membranas que envolvem as células nervosas e aumenta a produção de diversos neurotransmissores.
Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, as gorduras têm papel importante no organismo, e o ômega 3 merece destaque pelos seus benefícios. O que faz com que ele seja tão especial são o EPA e DHA, que o organismo não consegue produzir e devem ser consumidos por meio da alimentação ou da suplementação.
