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EPA e DHA: entenda o que são e qual é a importância

capsulas de ômega 3 espalhadas

Por Brenda de Oliveira Cordeiro

Você já ouviu falar em EPA e DHA? Esses dois nomes podem parecer complexos, mas são partes essenciais para nossa saúde. Presentes no ômega 3, eles atuam no funcionamento do nosso corpo, desde o suporte à saúde do coração até o desenvolvimento e desempenho cerebral.

Então, se você quer saber como incluir esses nutrientes na sua rotina e por que eles são tão importantes, continue lendo. Vamos explicar de forma simples e prática o que você precisa saber sobre EPA e DHA!

EPA e DHA: o que são?

O EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenóico) são dois tipos de ácidos graxos essenciais poliinsaturados, presentes em peixes de águas frias e profundas. Eles fazem parte do ômega 3, uma gordura saudável e essencial para o funcionamento adequado do corpo humano.

Esses dois ácidos graxos são classificados como essenciais porque nosso corpo não consegue produzi-los em quantidades suficientes. Embora seja possível converter um pouco do ALA (ácido alfa-linolênico), outro tipo de ômega 3 encontrado em alimentos de origem vegetal, em EPA e DHA, essa transformação é bastante ineficiente. Por isso, é fundamental buscar fontes diretas desses nutrientes para garantir todos os seus benefícios.

mao com 2 comprimidos de omega 3

O que é EPA?

O EPA é um ácido graxo conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e por promover a saúde cardiovascular. Ele atua diretamente na produção de substâncias chamadas eicosanoides, como prostaglandinas e tromboxanos, que são essenciais na regulação de processos inflamatórios, resposta imunológica, níveis de triglicerídeos, coagulação sanguínea e pressão arterial.

O EPA é incorporado às membranas celulares, especialmente nas células do sistema imunológico, onde contribui para o equilíbrio das respostas inflamatórias e imunológicas, ajudando a proteger o organismo contra diversas doenças.

O que é DHA?

O DHA é um tipo de ácido graxo fundamental para a saúde e o desenvolvimento cerebral, desempenhando um papel essencial desde os primeiros anos de vida até a fase adulta. Cerca de 60% do nosso cérebro é constituído por gorduras, e esse nutriente se destaca como um dos principais componentes das membranas celulares, correspondendo a aproximadamente 20% dessa composição.

Ele é essencial para garantir a comunicação eficiente entre os neurônios, favorecendo o aprendizado, a memória e outras funções cognitivas. Além disso, com o envelhecimento, o cérebro sofre um aumento no estresse oxidativo e uma diminuição nos níveis de DHA. Isso torna as membranas celulares mais rígidas, prejudicando as sinapses e reduzindo a liberação de neurotransmissores, o que influencia negativamente a memória, o aprendizado e a concentração.

É importante mencionar que pesquisas mostram que a suplementação com ômega 3, especialmente o DHA, pode otimizar a função cerebral.

Para que servem DHA e EPA?

O DHA e o EPA servem como pilares de várias funções biológicas. Eles ajudam a proteger o coração, melhorar a função cerebral, reduzir inflamações, equilibrar os níveis de colesterol e, até mesmo, promover a saúde dos olhos. Cada um possui benefícios específicos, mas juntos formam uma dupla poderosa para o bem-estar geral e o bom funcionamento do corpo humano.

Mão mostrando 2 comprimidos de ômega 3

Qual é a diferença entre EPA e DHA?

Apesar de ambos pertencerem à família dos ácidos graxos ômega 3, cada um desempenha funções específicas:

  • EPA: Focado na redução de inflamações e no suporte cardiovascular.
  • DHA: Essencial para o cérebro, os olhos e o desenvolvimento neural.

Em resumo, o EPA é mais “anti-inflamatório” e o DHA é mais “cognitivo”.

Quais são os benefícios do DHA e EPA?

O DHA e o EPA, componentes essenciais do ômega 3, desempenham papéis complementares na promoção da saúde, oferecendo benefícios únicos para o corpo e a mente. Confira como cada um contribui para o seu bem-estar:

Benefícios do DHA

  • Desenvolvimento e saúde do cérebro: essencial para a memória, o aprendizado e demais funções cognitivas, além de contribuir na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer;
  • Desenvolvimento cerebral de bebês e crianças: essencial durante a gestação e infância para o crescimento do sistema nervoso;
  • Bem-estar emocional: auxilia na regulação de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, contribuindo para a saúde mental;
  • Saúde ocular: contribui para a preservação da retina e pode auxiliar na prevenção de problemas visuais, como a degeneração macular;
  • Envelhecimento saudável: reduz o impacto do estresse oxidativo no cérebro, preservando suas funções.

Benefícios do EPA

  • Propriedades anti-inflamatórias: reduz inflamações prejudiciais ao organismo;
  • Saúde do coração: contribui para o controle dos níveis de triglicerídeos e para a manutenção de uma pressão arterial equilibrada;
  • Equilíbrio imunológico: apoia a função das células do sistema imunológico;
  • Saúde das articulações: diminui processos inflamatórios em casos de artrite, proporcionando alívio de dores e desconfortos;
  • Redução do risco de doenças crônicas: contribui para prevenir condições como aterosclerose e doenças metabólicas.

Esses benefícios tornam o DHA e o EPA aliados indispensáveis para uma vida mais saudável e equilibrada.

Qual é a quantidade correta de EPA e DHA?

A quantidade ideal de EPA e DHA varia conforme a idade, a condição de saúde e os objetivos específicos.

A GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s) é uma organização internacional que promove o consumo responsável de EPA e DHA, baseando-se em evidências científicas. Ela fornece orientações confiáveis sobre os benefícios desses ácidos graxos e ajuda consumidores e profissionais da saúde a determinarem as melhores práticas de consumo.

mulher ingerindo capsula de EPA e DHA

Recomendações de consumo diário de EPA + DHA segundo a GOED:

  • 500 mg por dia: para adultos saudáveis, visando reduzir o risco de doença arterial coronariana (CHD);
  • 700-1000 mg por dia: para grávidas e lactantes, é recomendado o consumo de pelo menos 300 mg de DHA, para apoiar o desenvolvimento fetal e a saúde do bebê;
  • 1000 mg por dia: para prevenção secundária de doença arterial coronariana em indivíduos com histórico da condição;
  • Mais de 1 g por dia: para benefícios adicionais relacionados à pressão arterial, níveis de triglicerídeos e outras condições de saúde.

Essas orientações funcionam como um guia básico, porém é essencial consultar um profissional de saúde para definir a dose adequada às suas necessidades individuais.

DHA e EPA: como trabalham juntos?

Quando consumidos juntos, o DHA e o EPA formam uma combinação poderosa, atuando de forma complementar em diversas funções biológicas, como:

  • Função cerebral: o DHA é fundamental para a comunicação entre neurônios e a formação das membranas celulares, enquanto o EPA modula processos inflamatórios no sistema nervoso;
  • Saúde geral: contribuem para o equilíbrio imunológico, a saúde articular e a redução de fatores de risco para doenças crônicas, como diabetes e doenças metabólicas;
  • Entre outros.

A sinergia entre o DHA e o EPA oferece suporte vital para funções essenciais, desde o desenvolvimento até o envelhecimento saudável. Para assegurar todos os benefícios desses ácidos graxos, a suplementação com ômega 3 de alta qualidade é a maneira mais prática e eficiente, oferecendo a dose adequada e o equilíbrio ideal entre DHA e EPA.

Como é a suplementação de EPA e DHA?

Ao considerar a suplementação de ômega 3, é importante escolher um suplemento que siga elevados padrões de segurança e qualidade. Entenda como funciona:

Garanta pureza e qualidade

Garantir a pureza dos suplementos de ômega 3 é fundamental para evitar a ingestão de substâncias contaminantes, como metais pesados e toxinas. Certificações reconhecidas, como o selo IFOS (International Fish Oil Standards), asseguram que o produto passou por análises em laboratórios independentes e atende a critérios rigorosos de qualidade, tais como:

  • Ausência de contaminantes: certificado como livre de metais pesados, como mercúrio;
  • Concentração adequada: proporções claras de EPA e DHA por dose;
  • Frescor: garantia de que o óleo não está oxidado, mantendo sua eficácia.

Escolha do suplemento ideal

Ao escolher um suplemento de EPA e DHA:

  1. Verifique o rótulo: procure por concentrações claras de EPA e DHA, garantindo que a dose seja suficiente para suas necessidades;
  2. Opte por produtos certificados: prefira suplementos com o selo IFOS para garantir pureza e eficácia;
  3. Consulte um profissional de saúde: indispensável para determinar a dosagem ideal e o tipo de fórmula mais indicada para seus objetivos.

A suplementação com EPA e DHA, especialmente com produtos certificados como o Ômega 3 IFOS, é uma forma prática e segura de assegurar os benefícios do ômega 3, abrangendo desde a saúde do coração até o suporte ao cérebro e ao sistema imunológico.

mulher com um copo de água e comprimido de ômega 3

Ômega 3 IFOS da Central Nutrition

O Ômega 3 IFOS da Central Nutrition é certificado pelo selo IFOS, que garante pureza. Livre de contaminantes, como metais pesados, e com proporções ideais de EPA e DHA, é a escolha perfeita para quem busca uma suplementação de alta qualidade.

Em relação à concentração, o suplemento possui 660 mg de EPA e 440 mg de DHA. Além disso, o nosso Ômega 3 IFOS faz parte de uma abordagem de suplementação funcional integrativa, que considera o equilíbrio entre corpo e mente para promover uma saúde otimizada. Essa abordagem vai além de corrigir deficiências, focando na prevenção de doenças e no suporte às funções essenciais do organismo.

Conclusão

Entender o que são EPA e DHA e como atuam no organismo é essencial para cuidar da sua saúde. Esses dois ácidos graxos oferecem benefícios que vão do coração ao cérebro e, com a suplementação funcional integrativa, como o Ômega 3 IFOS da Central Nutrition, é possível potencializar ainda mais esses efeitos.

Adicionar ômega 3 de alta qualidade na sua rotina é um investimento em saúde e bem-estar. Que tal começar hoje?


Referências:

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