Respirar melhor é fundamental para haver o bom funcionamento dos pulmões e outros órgãos. Sendo assim, permitindo que o corpo se mantenha em equilíbrio. Isso acontece porque, a respiração correta, possibilita a troca de gases com o ar externo, fazendo com que seja mantida a concentração de oxigênio no sangue.
Com isso, as reações metabólicas acontecem naturalmente e na velocidade certa, sem que haja o desgaste do organismo.
Assim, a pessoa não fica ofegante e evita uma série de problemas, como risco de doenças cardíacas, agravamento da asma e outras enfermidades respiratórias, como bronquite e sinusite.
Quer saber como respirar melhor? Então, continue a leitura do artigo! Vamos lá!
Veja como respirar melhor
Com a respiração correta, o nosso diafragma se exercita melhor, deixando os músculos fortalecidos, tanto na inspiração quanto na expiração. Pensando nisso, preparamos algumas dicas que vão ajudar você a saber como respirar melhor. Veja!
Pratique atividades físicas para respirar melhor
A atividade física é uma forma de melhorar a respiração. Isso porque, ao movimentar o corpo, acontece uma melhora na ventilação dos pulmões.
Mas, isso só é possível se o praticante souber controlar a entrada e saída de ar, como acontece na corrida e na caminhada.
Já para quem pratica musculação, o indicado é expirar o ar no momento do esforço e inspirar no retorno. Ao fazer isso, os músculos se fortalecem, contribuindo para prevenção de doenças respiratórias.
Contudo, antes de realizar qualquer exercício físico, é importante buscar orientação médica e de um profissional de educação física, especialmente nas atividades de alto impacto.
Como respirar melhor com yoga
A yoga é super importante para melhorar a respiração, visto que, ao praticá-la, mantemos uma boa postura, que deixa o diafragma relaxado, otimizando o fluxo de ar. Além disso, também é possível ter uma melhor oxigenação do sangue, ponto essencial na nutrição das células.
Essa prática também auxilia a respiração nasal e abdominal, fazendo com que elas fiquem mais suaves.
Por isso, é importante aprender as técnicas de yoga que serão fundamentais na prevenção de crises de rinite, asma, sinusite e resfriados.
Pratique meditação
Outra forma de como respirar melhor é por meio da meditação. Com ela, você consegue se concentrar dentro de si, ou seja, sentirá os movimentos do organismo, fazendo com que crie mais consciência corporal. Além disso, ficará mais calmo, mantendo o foco nas suas atividades e tendo mais serenidade no seu cotidiano. Outro benefício desse exercício é que ele silencia a mente, trazendo paz e equilíbrio.
Cuide da saúde emocional
Cuidar da saúde emocional é mais uma forma de melhorar a respiração. Isso porque, quando estamos sob a influência da ansiedade, estresse ou depressão, o nosso corpo tende a responder negativamente. Por isso, é fundamental investir em comportamentos que garantam o seu bem-estar, como:
- ter uma boa noite de sono;
- manter contato com pessoas positivas;
- fazer boas leituras;
- investir no convívio social;
- realizar o autoconhecimento;
- ter momentos ao lado da natureza.
Respire e reserve um tempo para você
Reservar um tempo para si mesmo é essencial para que você consiga respirar melhor ao longo do dia. Isso pode ser feito na hora que você acordar ou alguns minutos antes de dormir. Pare um pouco, esvazie a mente e relaxe. Dessa forma, conseguirá aliviar um pouco a tensão do dia e fazer com que o seu organismo desacelere.
Confira alguns exercícios que ajudam a acalmar
Agora que você já sabe como respirar melhor, vamos descobrir alguns exercícios de respiração que ajudam a acalmar. Confira a seguir!
Contagem de 3 em 3
A contagem de 3 em 3 ajuda a controlar a ansiedade. Entenda como funciona:
- inspire o ar enquanto você começa a contar até três;
- segure o ar no pulmão sem respirar por três segundos;
- solte todo ar contando até três;
- esse processo deve ser repetido várias vezes até você sentir um alívio.
Conte 7 segundos a cada respiração
Nesta técnica, é preciso inspirar e segurar e não respirar durante sete segundos para que o oxigênio consiga preencher os pulmões e depois circule pelo corpo. Mas, para o seu exercício ser completo, além de contar os sete segundos, você também precisa fazer mais algumas contagens.
Veja:
- primeiro, solte todo o ar que está preso;
- em seguida, inspire pelo nariz e conte até quatro;
- logo após, segure a respiração e conte até sete;
- na sequência, solte novamente todo ar enquanto você conta até oito;
- para conseguir o efeito calmante, esse processo deve ser repetido três vezes.
Uma narina de cada vez
Esse é outro exercício que tem efeito calmante e ajuda a controlar o estresse e a ansiedade. Para isso, você deve deixar uma narina para inspirar e outra para expirar.
Uma dica que pode ajudá-lo nesse processo é alternar a inspiração e expiração a cada respiro. Dessa forma, conseguirá ter uma sensação de alívio e bem-estar.
Como respirar melhor deitado
Nesse exercício, para respirar melhor é preciso que fique deitado e deixe as luzes apagadas. Logo após, você deve colocar as mãos em cima do abdômen e contar a inspiração e expiração, de forma que sinta o relaxamento do seu corpo.
Mas, para conseguir ter um melhor aproveitamento do exercício, durante a técnica, tente criar um ritmo na hora que estiver fazendo a contagem. Isso o ajudará a ficar mais calmo e relaxado.
Entender como respirar melhor é de extrema importância para ter maior qualidade de vida no seu dia a dia, com a melhora da saúde e otimização de suas atividades diárias, seja no trabalho ou em casa. Portanto, não esqueça de seguir as dicas que citamos ao longo do artigo, como praticar atividade física, yoga, meditação, etc.
Além disso, tente fazer os exercícios de respiração que citamos: contagem de 3 em 3, contagem de 7 em 7, uma narina de cada vez, entre outros. Dessa forma, se sentirá mais disposto, relaxado e com menos problemas respiratórios.
Agora que você já sabe como respirar melhor, que tal assinar a nossa newsletter e ficar por dentro de todos os conteúdos do nosso blog em primeira mão? Não vai perder essa chance, hein? Esperamos o seu contato!
