Para muitas mulheres, os dias que vêm antes da menstruação são um verdadeiro sofrimento desencadeado pelas alterações hormonais naturais do organismo feminino. No entanto, com algumas mudanças de hábitos, é possível amenizar a TPM e atravessar com tranquilidade esse momento sensível do mês.
Inchaço, nervos à flor da pele, dores de cabeça e choro fácil fazem parte da sua rotina pré-menstrual? Saiba que você não está sozinha e que tudo não passa de uma resposta fisiológica por causa da queda nos níveis de estrogênio, o que acaba levando também à redução da serotonina, o hormônio ligado ao humor.
Apesar de natural (e real), a TPM pode ser amenizada. Veja 3 dicas que separamos para ajudar você a levar o período que antecede “aqueles dias” com mais conforto e tranquilidade!
1. Pratique exercícios para sentir mais prazer no dia a dia
Você já reparou que, durante a TPM, a vontade de comer chocolate aumenta enormemente? Isso acontece porque o doce queridinho por muitos de nós é rico em triptofano, um aminoácido importantíssimo para a produção da serotonina e, consequentemente, para a sensação de prazer.
No entanto, atacar uma barra de chocolate não é a única forma de nos sentirmos bem no dia a dia. Para alcançar efeitos mais duradouros, a prática de exercícios é crucial. Realizar uma atividade física libera endorfinas, que são substâncias relacionadas ao bem-estar e ao bom humor.
Além disso, os exercícios trazem outros benefícios que aliviam os sintomas da TPM, incluindo:
- relaxamento do corpo e da mente;
- melhora no trânsito intestinal;
- diminuição da retenção de líquidos e do inchaço.
2. Regule a dieta para evitar edemas
Todos os nutrientes são importantes, mas alguns deles merecem destaque quando o assunto é alívio da TPM. Esse é o caso do magnésio, um mineral essencial para o funcionamento de todo o organismo, inclusive dos rins, o que ajuda a driblar a retenção de líquidos e os inchaços.
As fibras também merecem ser incluídas em uma dieta anti-TPM, uma vez que ajudam no funcionamento do intestino, amenizando a prisão de ventre e a distensão abdominal. Outra substância que não deve ser esquecida é a vitamina B6, importante para a produção de serotonina.
Conheça alguns alimentos em que você pode encontrar esses e outros nutrientes que ajudarão você durante o período que antecede a menstruação:
- magnésio: aveia, beterraba, banana, figo e abacate;
- fibras: grãos integrais, frutos secos, feijão e lentilha;
- vitamina B6: carnes, gergelim, batata e levedo de cerveja;
- cálcio (alivia cólicas e irritabilidade): leite e folhas verde-escuras;
- ômega 3 (reduz o inchaço e melhora o humor): salmão, atum e semente de linhaça.
3. Cultive o autoconhecimento para aliviar a TPM
Ouvir o que o corpo tem a dizer é um ponto crucial na hora de identificar maneiras de aliviar os sintomas da TPM. Entender que a fase nada mais é do que uma resposta fisiológica ajuda tanto a mulher quanto aqueles que convivem com ela a atravessarem o período com mais naturalidade.
Como vimos, algumas mudanças no estilo de vida produzem grandes efeitos nos sintomas mais característicos da TPM. No entanto, cada mulher é única e pode ter necessidades exclusivas para alcançar o bem-estar. Para identificar as suas particularidades, o segredo está no autoconhecimento.
Pronto! Agora que você já conhece nossas dicas, coloque-as em prática para amenizar a TPM. Embora muitas mulheres experimentem mudanças profundas com pequenas alterações nos hábitos do dia a dia, algumas precisam de acompanhamento médico para se sentirem plenas em todas as épocas do mês. Escute o seu corpo e seja feliz!
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