Você sabia que hormônios e atividade física têm relação direta? Os exercícios físicos, independente da intensidade, podem liberar hormônios, e assim, oferecer inúmeros benefícios, como desenvolver a memória, disposição física, autoestima, diminuir a ansiedade, o estresse, a depressão, baixar o colesterol, etc.
Os hormônios são substâncias que o sistema endócrino produz. Ele envia informações ao organismo por meio da circulação sanguínea para o corpo funcionar harmoniosamente.
Para conquistar melhores resultados, os exercícios físicos mais pesados podem ser feitos duas vezes na semana, outros mais leves, como caminhada e aeróbica, podem ser praticados diariamente por 30 minutos ou mais.
Você quer conhecer melhor os hormônios liberados durante os exercícios físicos? Então, continue lendo este post!
1. Endorfina
Esse hormônio é produzido na glândula hipófise e tem a incumbência de oferecer o bem-estar. Ele é produzido em atividades que proporcionam prazer, por isso, resulta em relaxamento, múltiplas felicidades, alívio das tensões e controle da ansiedade e depressão. Desperta uma euforia intensa e faz com que as atividades físicas sejam prazerosas. É por esse motivo que algumas pessoas têm o hábito de querer cada vez mais estar em academias.
Algumas pessoas a consideram um analgésico natural, pois consegue aliviar dores. Ela faz com que as pessoas, ao praticarem exercícios extremamente pesados, sintam o mínimo de dores. Para alcançar essa sensação é necessário que o exercício tenha uma intensidade de leve a moderado e dure, em média, 30 minutos.
2. Adrenalina
A adrenalina é chamada também de epinefrina. É um hormônio neurotransmissor produzido e armazenado pela suprarrenal. Ela é expelida quando as terminações nervosas são estimuladas, é liberada na corrente sanguínea e atua no sistema cardiovascular, no metabolismo e na circulação sanguínea, abre os brônquios pulmonares e produz energia extra, pois transforma o glicogênio e a gordura em açúcares.
Esse hormônio desperta o corpo a estar preparado para fuga em casos de momentos que precisam de iniciativas rápidas, acertadas e seguras, pois é responsável por intensificar a memória e a celeridade do corpo.
3. Glucagon
O glucagon é um hormônio que tem a função de regular o processo metabólico dos tecidos do corpo. Ele estimula o aumento da glicose no sangue para que os músculos a utilizem enquanto as atividades físicas estiverem acontecendo. Ele é um hormônio que trabalha em consonância com a insulina para que aconteça o equilíbrio de açúcar no sangue.
4. Insulina
A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas e tem como responsabilidade realizar o controle do açúcar no sangue. Sua missão é liberar a entrada da glicose na célula, onde é convertida em energia. Caso esse açúcar não seja utilizado, a insulina gera um estoque que se transforma em gordura, sobretudo no abdômen e incentiva o ganho de peso. Porém, isso só ocorre se houver sedentarismo acompanhado de alto consumo calórico.
Já para quem pratica atividades físicas, a insulina é um hormônio indispensável para quem deseja emagrecer e ganhar músculos. É por meio dela que ocorre a formação da massa magra.
Por proporcionar a estabilidade da glicose no sangue, a prática de atividades físicas é um recurso valioso para as pessoas que são portadoras de diabetes.
5. Cortisol
O cortisol é um hormônio, com um tempo pequeno de duração, o seu ciclo permanece por 24 horas. Ele é liberado por meio de estímulos externos, como exercícios físicos, o sono e doenças. É conhecido como o hormônio do estresse e tem a função de fortalecer o sistema imunológico para combater inflamações, curar doenças, etc.
O nível de cortisol é elevado conforme a duração dos exercícios físicos. Por isso, ao praticar atividades físicas de alto estímulo, orienta-se que após a prática intensiva deles, a pessoa procure diminuir o nível de cortisol, podendo ser feito por meio de técnicas de relaxamento, meditação, Yoga e outras atividades de menor impacto.
6. Serotonina
A serotonina é conhecida como hormônio da felicidade e do bem-estar, tem a função de regular o sono, o apetite, melhorar o desejo sexual. Além de fazer o controle da temperatura do corpo, diminuir a sensibilidade à dor, regular o nível de colesterol, etc. Ela ajuda a produzir o cortisol e o GH, quando esses hormônios se encontram em déficit, o sono e o estresse entram em desequilíbrio.
7. Hormônio do crescimento
O hormônio do crescimento (GH) age diretamente no estímulo à lipólise (queima de gorduras) com a responsabilidade de realizar o crescimento dos tecidos do corpo. É a presença desse hormônio que ajuda as pessoas a atingirem a altura que a sua genética estabelece. Em caso de carência, ocorre distúrbio de crescimento, ou seja, a pessoa cresce menos do que deveria.
Na hora dos treinos, ele melhora o desempenho do corpo e orienta a construção da fibra muscular, para que os resultados dos exercícios sejam alcançados de forma efetiva.
8. Irisina
A Irisina é um hormônio produzido de maneira endógena durante atividades físicas frequentes. Sua principal função é fazer a modificação do metabolismo do tecido adiposo branco.
Por meio de estudos realizados por pesquisadores na Universidade Estadual Paulista (Unesp), foi detectado em teste in vitro, em uma linhagem de células adiposas, que o hormônio Irisina tem atuação moduladora nos genes e faz mudanças nas ações deles. E com isso, regulam o ACE2 (proteína que facilita a entrada do coronavírus no corpo).
Foi observado também que o hormônio Irisina tem autoridade para triplicar os genes TRIB3 (proteína que reveste a parede interna do pulmão) e que pode minimizar os agravamentos de doenças pulmonares em pessoas idosas do sexo masculino, entre elas a Covid-19. São estudos iniciais que estão em expansão para encontrar respostas mais contundentes.
Como compreendemos no decorrer desse artigo, hormônios e atividades físicas se complementam. Considerar os exercícios físicos como fator primordial para a sua saúde, ajuda a manter a frequência nas práticas dos exercícios físicos. Ter foco nessa decisão vai ajudá-lo a obter mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Percebeu como praticar exercícios físicos pode potencializar a sua vida ao estimular os hormônios? Queremos que você conheça um pouco mais sobre esse assunto. Convidamos a fazer a leitura do artigo como acelerar a queima de gordura durante os exercícios físicos. Boa leitura!
