Por Brenda de Oliveira Cordeiro
O bisglicinato de magnésio, ou magnésio bisglicinato, é uma forma quelada, ou seja, é composto por magnésio ligado a dois aminoácidos de glicina. Esse tipo de ligação aumenta a estabilidade e a absorção no organismo, tornando-se uma das formas mais biodisponíveis e de fácil digestão.
Esse mineral pode fazer toda a diferença na sua saúde e bem-estar. Ele participa de mais de 300 processos no organismo, incluindo a contração muscular, o funcionamento do sistema nervoso e a manutenção da saúde óssea. Sua forma bisglicinato é amplamente recomendada por não causar desconfortos intestinais, o que pode ocorrer em outras formas, como o óxido de magnésio.
Neste artigo, entenda o que é o magnésio bisglicinato, como ele contribui para a saúde, seus possíveis efeitos colaterais e as respostas para outras dúvidas relacionadas ao tema. Continue a leitura e confira!
Magnésio bisglicinato: para que serve?
Para quem deseja saber para que serve o bisglicinato de magnésio, ele é um tipo de magnésio amplamente utilizado para corrigir deficiências desse mineral e apoiar diversas funções essenciais do organismo, como:
1. Reduz o estresse e melhora o sono
Promove relaxamento muscular, regula os níveis de cortisol e auxilia na resposta ao estresse e à ansiedade. Também pode aumentar a serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar.
2. Combate cãibras e a fadiga muscular
Melhora o desempenho físico, auxilia na função neuromuscular e reduz espasmos, contribuindo para o relaxamento muscular.
3. Previne a osteoporose
Favorece a absorção de cálcio, aumenta a densidade mineral óssea e ajuda na manutenção da saúde dos ossos, prevenindo a osteoporose.
4. Reduz o risco de hipertensão e doenças cardíacas
Regula os batimentos cardíacos, promove o relaxamento dos vasos sanguíneos e contribui para a saúde das artérias, ajudando a controlar a pressão arterial e a manter o sistema cardiovascular saudável.
5. Controla a glicose
Melhora a sensibilidade à insulina e auxilia no controle dos níveis de glicose no sangue, beneficiando pessoas com resistência à insulina ou diabetes.
Como o magnésio bisglicinato pode ajudar na saúde?
Um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas no organismo e capaz de proporcionar os benefícios do magnésio, a forma bisglicinato, devido à sua alta absorção e biodisponibilidade, potencializa os seguintes benefícios:
- Equilíbrio emocional: auxilia na síntese de neurotransmissores, como a serotonina, promovendo a regulação do humor;
- Produção de energia: participa diretamente na produção de ATP, a principal fonte de energia das células;
- Desempenho físico: contribui para a redução da fadiga muscular e para a melhoria da performance durante exercícios;
- Alívio de enxaqueca e dores de cabeça: ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a excitabilidade do sistema nervoso, diminuindo a frequência e a intensidade das crises;
- Controle da pressão arterial: atua no relaxamento dos vasos sanguíneos, ajudando na manutenção de uma pressão arterial saudável.
Quais são os efeitos colaterais do magnésio bisglicinato?
De forma geral, é bem tolerado pela maioria das pessoas. Contudo, em doses excessivas, podem ocorrer efeitos colaterais leves, que incluem diarreia, excesso de gases, náuseas, desconforto abdominal, sonolência e dor de cabeça.
É importante respeitar a dose recomendada pelo profissional de saúde ou indicada no produto, pois o excesso de magnésio pode levar à hipermagnesemia, uma condição rara, mas potencialmente grave.
Magnésio bisglicinato e dimagnésio malato: qual é a diferença?
Ambas as formas de magnésio possuem alta absorção e são consideradas queladas, o que melhora sua biodisponibilidade. No entanto, elas diferem em composição e benefícios. Confira o comparativo:
Magnésio bisglicinato
É formado pela ligação do magnésio ao aminoácido glicina, em uma estrutura quelada que facilita a absorção e é suave para o trato digestivo. Entre os principais benefícios, destacam-se:
- Promove o relaxamento muscular, ajudando a reduzir cãibras e tensões;
- Auxilia no controle de estresse e ansiedade;
- Recomendado para pessoas com sensibilidade digestiva ou que buscam benefícios calmantes.
Dimagnésio malato
Combina dois íons de magnésio ligados a uma molécula de ácido málico, um composto natural encontrado em frutas que atua na produção de energia no organismo. Conheça os benefícios:
- Estimula a produção de energia, já que o ácido málico participa do ciclo de Krebs, fundamental para a geração de ATP (energia celular);
- Ajuda a aliviar a fadiga crônica e melhorar a resistência física;
- Auxilia no alívio de dores musculares, especialmente em casos como fibromialgia ou tensões relacionadas ao esforço físico.
Quem pode tomar magnésio bisglicinato?
O bisglicinato de magnésio é uma forma altamente biodisponível e bem tolerada, sendo considerado uma opção segura para a maioria das pessoas. Ele costuma ser indicado para quem deseja melhorar a saúde geral ou atender a necessidades específicas, incluindo:
- Indivíduos com deficiência de magnésio;
- Adultos saudáveis que desejam prevenir deficiências de magnésio;
- Idosos, que apresentam dificuldade em absorver magnésio de fontes alimentares;
- Atletas e praticantes de atividades físicas intensas, que podem perder magnésio devido ao suor e ao esforço físico;
- Pessoas com estresse elevado podem se beneficiar do efeito relaxante e calmante do magnésio.
No entanto, o uso deve ser evitado sem supervisão médica em casos de insuficiência renal ou outras condições que afetem o metabolismo do mineral.
Magnésio bisglicinato: como tomar?
A dosagem de magnésio bisglicinato pode variar de acordo com as necessidades individuais, levando em consideração fatores como idade, sexo e condições de saúde. De forma geral, as recomendações sobre o horário incluem:
- Para relaxamento muscular ou melhora do sono: tome à noite, antes de dormir;
- Para energia e suporte ao metabolismo: tome pela manhã ou à tarde;
A quantidade diária recomendada de magnésio para adultos, segundo as orientações da ANVISA, varia entre 63 mg (mínimo) e 350 mg (máximo). No entanto, existem estudos que indicam benefícios com doses superiores, especialmente em casos de deficiência ou para atender necessidades específicas, como melhora na função muscular, qualidade do sono ou redução do estresse.
É importante lembrar que o uso de doses mais elevadas deve ser feito sob orientação de um profissional de saúde, para evitar efeitos adversos.
Quando usar magnésio bisglicinato?
Como vimos, o bisglicinato é uma opção versátil e eficaz para diversas necessidades de saúde, graças à sua alta biodisponibilidade e boa tolerância. Ele pode ser utilizado para:
- Aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono;
- Prevenir cãibras musculares e reduzir a fadiga;
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Manter a saúde dos ossos;
- Regular a pressão arterial;
- Controlar os níveis de glicemia;
- Reduzir os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual).
Está em busca de um magnésio bisglicinato de alta qualidade? Conheça o Magnésio Bisglicinato da Central Nutrition, um suplemento alimentar em cápsula que oferece 260 mg de magnésio elementar por porção, de uma única fonte.
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Conclusão sobre o magnésio bisglicinato
O magnésio bisglicinato se destaca por ser uma forma de alta biodisponibilidade e excelente tolerância, proporcionando diversos benefícios para a saúde. Desde a redução do estresse e melhoria do sono até a prevenção de cãibras e suporte à saúde óssea, suas propriedades fazem dele uma escolha valiosa para diversas necessidades.
Ao escolher um suplemento, prefira produtos de qualidade que assegurem eficácia e segurança, como o Magnésio Bisglicinato da Central Nutrition. Com a suplementação adequada e orientações personalizadas, você pode potencializar seu bem-estar e saúde de maneira eficaz e segura.
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