Conteúdo por Daiane Nunes • Revisão técnica por Brenda Cordeiro
Na suplementação de vitamina D, a quantidade por porção é um dos critérios de avaliação.
A forma do nutriente, a apresentação, o veículo e as vitaminas associadas também diferenciam as formulações.
Por isso, comparar suplementos envolve observar como essas características se combinam.
Duas opções podem fornecer a mesma quantidade de vitamina D, mas apresentar diferenças no formato de consumo e nos demais componentes.
Neste artigo, entenda o que avaliar em um suplemento de vitamina D, como comparar gotas e cápsulas e qual é o papel do veículo oleoso e dos nutrientes associados.
O que avaliar em um suplemento de vitamina D?
Para avaliar um suplemento de vitamina D, observe a forma do nutriente, a quantidade por porção, a apresentação, o veículo e os nutrientes associados.
Cada informação responde a uma pergunta diferente:
- Forma da vitamina: o produto utiliza D3, também chamada colecalciferol, ou D2, conhecida como ergocalciferol?
- Quantidade por porção: quanto de vitamina D é fornecido na porção indicada no rótulo?
- Apresentação: o suplemento é oferecido em gotas, cápsulas, comprimidos ou outro formato?
- Veículo: qual é a base utilizada para fornecer a vitamina?
- Nutrientes associados: a fórmula contém apenas vitamina D ou reúne outras vitaminas?
Assim, a avaliação vai além do número de UI destacado na embalagem. Ela também considera como a fórmula foi construída e como será consumida na rotina.
Quando considerar a suplementação de vitamina D?
A suplementação de vitamina D pode ser considerada diante de uma oferta limitada do nutriente ou para reposição de níveis reduzidos.
O organismo produz vitamina D3 na pele após exposição à radiação UVB. Entretanto, passar grande parte do dia em ambientes internos pode limitar as oportunidades para essa produção.
Além disso, poucos alimentos contêm naturalmente quantidades relevantes de vitamina D, conforme o NIH (Institutos Nacionais de Saúde).
Nesse contexto, o suplemento fornece uma fonte adicional, com uma quantidade conhecida por porção.
Qual forma de vitamina D aparece nos suplementos?
Os suplementos podem fornecer vitamina D3, chamada colecalciferol, ou vitamina D2, conhecida como ergocalciferol.
A D3 corresponde à forma produzida naturalmente pela pele. Além dessa característica, uma revisão sistemática e meta-análise indicou que a vitamina D3 tende a elevar mais os níveis sanguíneos de vitamina D do que a D2.
Assim, identificar “vitamina D3” ou “colecalciferol” no rótulo permite reconhecer qual forma está presente na composição.
Para compreender melhor esses nomes e suas diferenças, veja o que é vitamina D3 e como ela se relaciona ao colecalciferol.
O que significam as UI da vitamina D?
UI significa unidade internacional e expressa a atividade biológica da vitamina D. No rótulo, essa unidade informa a quantidade fornecida pela porção.
Quantidade de vitamina D em mcg | Equivalência em UI |
1 micrograma (mcg) | 40 UI |
25 microgramas (mcg) | 1.000 UI |
| 50 microgramas (mcg) | 2.000 UI |
Portanto, 2.000 UI e 50 mcg representam a mesma quantidade de vitamina D.
Na comparação entre produtos, confira também a porção: a quantidade em UI pode corresponder a uma gota, a uma cápsula ou a várias unidades, conforme o rótulo.
Vitamina D em gotas ou cápsulas?
A escolha entre gotas e cápsulas envolve o formato de consumo e a quantidade de vitamina D fornecida por unidade.
As duas apresentações podem fornecer vitamina D3. Entretanto, cada uma organiza o consumo de uma maneira:
- Gotas: permitem contar as unidades da porção e dispensam a necessidade de engolir cápsulas.
- Cápsulas: oferecem uma quantidade definida por unidade, que deve ser conferida no rótulo.
- Outras apresentações: comprimidos e outras formulações líquidas também fazem parte das opções disponíveis.
Além do formato, vale observar o veículo. Uma cápsula pode conter óleo, assim como uma formulação em gotas pode utilizar diferentes bases.
Dessa forma, apresentação e veículo são critérios distintos e devem ser avaliados em conjunto.
O veículo da formulação de vitamina D importa?
Sim. O veículo é a base em que a vitamina D é fornecida, e suas características podem influenciar as condições de absorção do nutriente.
Como a vitamina D é lipossolúvel, ou seja, se dissolve em gordura, a presença de gordura durante o consumo pode favorecer sua absorção, conforme observado em estudo clínico.
Assim, a apresentação em gotas combina praticidade de uso com um veículo oleoso que favorece o aproveitamento da vitamina D3.
Por que algumas fórmulas combinam vitamina D3 e K2?
D3 e K2 aparecem juntas porque participam de etapas complementares do metabolismo do cálcio.
A vitamina D3 favorece a absorção intestinal desse mineral. Já a vitamina K2 participa da ativação de proteínas relacionadas à sua incorporação à estrutura óssea.
Assim, a associação reúne nutrientes envolvidos tanto na disponibilidade quanto na utilização do cálcio pelo organismo.
Para aprofundar essa relação, entenda por que vitamina D3 e K2 aparecem juntas em algumas formulações.
Como comparar suplementos de vitamina D?
Para comparar suplementos de vitamina D, relacione a quantidade declarada no rótulo à porção e às características da fórmula.
Uma sequência prática é:
- Localize a porção indicada. Veja se corresponde a uma gota, uma cápsula ou várias unidades.
- Confira a quantidade de vitamina D nessa porção. Observe se aparece em UI, microgramas ou nas duas unidades.
- Compare informações equivalentes. Uma quantidade por gota deve ser diferenciada de uma quantidade por porção com várias gotas.
- Consulte a lista de ingredientes. Identifique a forma da vitamina D, a base da formulação e os demais componentes.
- Verifique os nutrientes associados. Além de identificar quais vitaminas estão presentes, observe quanto a porção fornece de cada uma.
- Leia as orientações de uso. Confira também qual fórmula se adapta melhor à sua rotina.
O que o RESTAURE® oferece em cada gota?
O RESTAURE® é uma formulação em gotas da Central Nutrition que fornece 2.000 UI de vitamina D3 por gota e reúne, na mesma composição, vitaminas A, D3, E e K2 MK-7.
Veja como os critérios apresentados podem ser identificados na fórmula:
Critério de avaliação | Característica do RESTAURE® |
| Forma da vitamina D | Vitamina D3 (colecalciferol), que tende a elevar mais os níveis sanguíneos de vitamina D. |
| Quantidade por gota | 2.000 UI de vitamina D3, equivalentes a 50 mcg. |
| Apresentação | Formulação líquida em gotas, permitem melhor ajuste de dose e dispensa a necessidade de engolir cápsulas. |
| Veículo | Óleo de amêndoas, que favorece o aproveitamento da vitamina D3. |
| Nutrientes associados | Vitaminas A, E e K2 MK-7, composição para além da vitamina D3 isolada. |
Assim, o formato em gotas oferece uma quantidade definida por unidade, enquanto o veículo oleoso fornece uma base compatível com as vitaminas lipossolúveis da composição.
Veja para que serve o RESTAURE® e conheça em detalhes a composição da fórmula.
Perguntas frequentes sobre suplementação de vitamina D
Qual é a melhor vitamina D para tomar?
A vitamina D3 é uma das formas disponíveis em suplementos e apresenta resultados favoráveis na comparação com a D2 para elevar os níveis sanguíneos de vitamina D. Para avaliar um produto, considere também a quantidade por porção, o veículo, a apresentação e os nutrientes associados.
Vitamina D em gotas é melhor do que em cápsulas?
As gotas dispensam a ingestão de cápsulas, permitem ajuste mais preciso de doses e são fáceis de integrar na rotina. Além disso, quando em veículo oleoso, favorecem o aproveitamento da vitamina D3.
Qual é o melhor horário para tomar vitamina D?
Não há um horário único estabelecido como melhor para todas as pessoas. Mais relevante é a presença de gordura durante o consumo, o que pode favorecer a absorção da vitamina D.
Vitamina D oleosa precisa ser tomada com uma refeição gordurosa?
Não necessariamente. Quando a vitamina D3 já está dissolvida em um veículo oleoso, ela é fornecida em um meio compatível com suas características. Dessa forma, o veículo favorece o aproveitamento da vitamina D3.
O que significa vitamina D3 2.000 UI no rótulo?
2.000 UI correspondem a 50 mcg de vitamina D3. Para saber quanto o produto fornece em cada uso, confira a qual porção essa quantidade se refere. No RESTAURE® da Central Nutrition, por exemplo, cada gota fornece 2.000 UI de vitamina D3.
Como saber quantas UI de vitamina D há em cada gota?
Confira a quantidade de vitamina D e o número de gotas que compõem a porção informada no rótulo.
Posso encontrar vitamina D3 e K2 no mesmo suplemento?
Sim. Algumas fórmulas associam D3 e K2 por sua participação em etapas complementares do metabolismo do cálcio. Outras também incluem vitaminas como A e E, ampliando a composição nutricional. Como exemplo, o RESTAURE® fornece 2.000 UI de vitamina D3 por gota e reúne, na mesma formulação, as vitaminas A, D3, E e K2 MK-7.
Referências bibliográficas
OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 23;13(10):3328. doi: 10.3390/nu13103328. PMID: 34684328; PMCID: PMC8538717.
Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H. Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. J Acad Nutr Diet. 2015 Feb;115(2):225-230. doi: 10.1016/j.jand.2014.09.014. Epub 2014 Nov 17. PMID: 25441954.
