Brenda de Oliveira Cordeiro
O colágeno é uma das proteínas mais importantes do corpo: sustenta, dá firmeza e mantém a integridade de tecidos como pele, músculos, ossos, cartilagens, tendões, unhas e cabelo, representando cerca de 30% de toda a proteína do corpo.
Após os 30 anos, sua produção natural diminui, favorecendo flacidez, rugas, perda de tônus muscular, queda de cabelo, unhas frágeis e desconfortos articulares. Entender para que serve o colágeno e quando a suplementação faz diferença é essencial para manter firmeza, saúde e longevidade.
A seguir, você confere um guia completo e atualizado com o que realmente importa sobre o tema. Entenda para que serve o colágeno!
1. Manutenção da massa magra
O colágeno hidrolisado é composto por peptídeos, unidades menores de proteína, que são facilmente digeridos, sendo uma boa opção para quem sente desconforto ou baixa tolerância a outras fontes proteicas, como proteínas derivadas do soro do leite. Quando associado a aminoácidos essenciais, pode contribuir ainda mais para a manutenção da massa magra.
Embora o treino fortaleça o músculo, a firmeza e o contorno do corpo dependem da fáscia, um tecido rico em colágeno tipos I e III que envolve e sustenta a musculatura.
Estudos mostram que os peptídeos de colágeno podem:
- Estimular a renovação das fibras de sustentação muscular;
- Melhorar a firmeza e a resistência;
- Favorecer a recuperação pós-treino;
- Apoiar o ganho de massa magra quando combinados ao exercício.
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2. Sustentação da pele e prevenção de rugas
O benefício mais conhecido do colágeno é para a saúde da pele. Isso porque ele compõe a maior parte da derme, garantindo firmeza, elasticidade e hidratação profunda.
Com a redução natural da produção de colágeno, começam a surgir rugas, linhas finas e flacidez na pele. A suplementação com peptídeos bioativos de colágeno ajuda a:
- Aumentar a síntese de colágeno;
- Melhorar textura e firmeza;
- Suavizar rugas e linhas finas;
- Promover hidratação e viço.
3. Saúde das articulações
As articulações dependem do colágeno para manter as cartilagens íntegras, garantir movimentos confortáveis e proporcionar proteção contra impactos. Além disso, o uso contínuo de colágeno tipo II pode ajudar a reduzir desconfortos, melhorar a mobilidade e favorecer a regeneração dos tecidos articulares.
Com o passar do tempo, fatores como envelhecimento, exercícios intensos, movimentos repetitivos, fraturas, distensões, má postura e excesso de peso afetam diretamente a saúde das articulações. Essas condições podem danificar a cartilagem articular, causando dor e inflamação e, consequentemente, limitando o movimento e a funcionalidade articular.
4. Fortalece os ossos
O colágeno tipo I é responsável por cerca de 90% da matriz orgânica dos ossos. Ele funciona como uma “armação” que dá estrutura e permite que minerais, como cálcio, se fixem com mais eficiência. A suplementação contribui para fortalecer a densidade óssea, reduzir o risco de fraturas e manter a integridade do esqueleto com o passar dos anos.
5. Melhora da saúde cardiovascular
As paredes dos vasos sanguíneos também dependem de colágeno para se manterem elásticas e resistentes. Esse suporte é importante para uma boa circulação e para prevenir a rigidez arterial, favorecendo a saúde cardiovascular a longo prazo.
6. Saúde das unhas e do cabelo
O colágeno fornece aminoácidos importantes para a formação da queratina, proteína que compõe unhas e cabelo. Quando associado a nutrientes como cisteína, vitamina B7 (biotina), silício e selênio, seus efeitos podem ser potencializados. Entre os benefícios observados estão:
- Unhas quebradiças com mais força;
- Cabelos mais fortes e encorpados;
- Redução da queda de cabelo;
- Crescimento de cabelo mais saudável.
Conheça os principais benefícios do colágeno
Ao reunir todos os tipos e efeitos no corpo, os benefícios do colágeno incluem:
- Melhora da elasticidade e textura da pele;
- Redução de rugas e flacidez;
- Firmeza e sustentação muscular;
- Maior conforto articular;
- Alternativa proteica leve e de alta digestibilidade.
Quando a suplementação de colágeno pode ser necessária?
Algumas situações favorecem a perda acelerada de colágeno ou aumentam a necessidade de reposição:
- Idade acima de 30 anos;
- Rotina intensa de treino;
- Baixa ingestão de proteínas;
- Perda de massa magra;
- Flacidez acentuada da pele;
- Recuperação de lesões articulares;
- Pós-bariátrica ou emagrecimento rápido;
- Dificuldade de digerir outras proteínas.
Nesses casos, a suplementação pode trazer benefícios, desde que associada a uma alimentação equilibrada e a hábitos saudáveis.
Como escolher o melhor tipo de colágeno para você?
Existem diversos tipos e formas de colágeno. Para fazer uma boa escolha, considere:
- Peptídeos bioativos de colágeno: com excelente absorção, os peptídeos bioativos de colágeno, como o BIOCOLIN® COLLAGEN, são a forma mais estudada e eficaz para estimular a produção natural de colágeno na pele. Isso favorece firmeza, elasticidade, hidratação e contribui para a redução de rugas;
- Colágeno tipo II (não desnaturado): voltado especialmente para saúde das articulações, mobilidade e redução de desconfortos, como o MOREFLEX® ;
- Colágeno com vitamina C: a vitamina C com colágeno, assim como a formulação do COLLCREATINE®, é um cofator essencial para a síntese e estabilização do colágeno, potencializando seu efeito;
- Proteína de colágeno para uso diário: opção interessante para quem tem baixa ingestão proteica, não tolera whey ou deseja melhorar firmeza muscular de forma prática. Para esse objetivo, temos o COLLPURE®;
- Qualidade da matéria-prima: prefira produtos com boa procedência, certificações de qualidade, rastreabilidade e formulações limpas, livres de aditivos desnecessários, como utilizado na Central Nutrition.
Colágeno: benefícios para pele, ossos e corpo
O colágeno é essencial para a saúde do corpo, não só para a pele, mas também para músculos, ossos, articulações, unhas, cabelo e vasos sanguíneos. Sua suplementação pode ser uma grande aliada da estética, da performance e da longevidade, especialmente a partir dos 30 anos.
Atualizar esse conhecimento e escolher um produto de qualidade faz toda diferença no resultado final.
Referências:
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