Fadiga: O que é, causas e como tratar

Fadiga é um sintoma bastante frequente nos dias de hoje. Sabe aquela sensação de exaustão física ou mental que te incomoda por dias ou até meses? Exatamente! Esse sintoma é chamado de fadiga e pode ser causado por uma variedade de situações, como exposição ao estresse prolongado, esforço físico acentuado ou alto gasto de energia mental.

A fadiga é uma resposta natural do organismo humano a essas atividades prolongadas e intensas, podendo atingir até mesmo pessoas saudáveis em diferentes graus. Basicamente, trata-se de um mecanismo do nosso corpo para sinalizar que necessitamos de uma pausa e reorganização das nossas atividades.

TIPOS DE FADIGA

Fundamentalmente, podemos classificar a fadiga em duas vertentes:

• Fadiga aguda: trata-se de um tipo de cansaço temporário que ocorre em resposta a um esforço intenso ou falta de sono adequado. Assim, pode ser causada por exercícios físicos intensos, trabalho físico pesado, falta de sono adequado e estresse emocional. Em geral, pode ser aliviada com repouso, descanso, sono de qualidade, hidratação e alimentação adequada. É importante destacar que, quando a fadiga aguda permanece recorrente, é importante buscar a ajuda de um profissional da saúde para avaliação do quadro, identificação de possíveis condições relacionadas e, se necessário, suplementação adequada para melhora do quadro.
• Fadiga crônica: também conhecida como Síndrome da Fadiga Crônica (SFC), trata-se de uma condição médica mais complexa caracterizada por uma fadiga persistente e inexplicável, que não melhora com descanso e não é aliviada pela melhora na qualidade do sono. Ela, ainda, pode estar relacionada com outros sintomas como: dor muscular e articular; problemas de concentração e memória; insônia; mal-estar após esforço físico e mental; e distúrbios do humor.

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FADIGA MENTAL

A fadiga mental é um quadro de esgotamento ou exaustão mental que ocorre em decorrência de um esforço prolongado, estresse emocional, atividades cognitivas intensas ou falta de descanso adequado para o cérebro. Essa condição pode afetar negativamente a capacidade de concentração, memória, tomada de decisões e desempenho cognitivo de maneira geral.

Existem várias razões que podem contribuir para a fadiga mental, incluindo:

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1. Excesso de trabalho cognitivo: a realização de tarefas que demandam um esforço cognitivo por períodos prolongados, como em trabalhos, estudos intensivos, resolução de problemas complexos ou outras atividades mentais intensas, pode sobrecarregar o cérebro, contribuindo para um quadro de fadiga mental.
2. Estresse emocional: situações que envolvem problemas pessoais, conflitos, eventos traumáticos, condições psíquicas ou pressões no cotidiano, podem desencadear um processo de fadiga mental. Esse estresse emocional possui alta demanda energética e pode afetar negativamente o funcionamento cognitivo.
3. Insônia: a falta da qualidade de sono afeta o corpo e o cérebro, uma vez que a privação de sono interfere na capacidade de recuperação celular e, consequentemente, prejudica na restauração funcional do cérebro, resultando em fadiga mental.
4. Excesso de tarefas: a vida no cotidiano das pessoas tem se tornado cada vez mais intensa e, com isso, fazendo-se necessário a realização de várias tarefas simultaneamente, fator conhecido como multitarefa, que pode levar à fadiga mental, reduzindo a eficiência e clareza mental.
5. Sobrecarga de informações: a velocidade de informação está cada dia mais acelerada, o que ocasiona uma overdose de informações e gera uma sobrecarga cognitiva. O consumo de grande quantidade de informações é exaustivo para a mente humana.

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FADIGA FÍSICA

A fadiga física é a sensação de cansaço extremo e fraqueza após um esforço físico intenso, atividade prolongada ou falta de descanso suficiente e adequado. Trata-se de uma resposta de regulação natural do nosso organismo quando os sistemas do corpo estão sendo utilizados de forma intensa e prolongada.

Existem diversas causas para a fadiga física que devem ser consideradas:

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1. Exercício físico intenso: durante a atividade física, os músculos trabalham exaustivamente, resultando no acúmulo de metabólitos e desgaste das reservas energéticas. Por isso, durante ou após atividades físicas intensas como treinamentos esportivos, musculação, corridas ou qualquer atividade vigorosa podem causar fadiga muscular.
2. Estresse físico prolongado: em situações que o corpo esteja submetido ao estresse físico prolongado, como doenças crônicas, cirurgias, lesões e condições médicas graves, podem levar à fadiga física. Isso ocorre, porque nosso corpo, nessas situações, é constantemente exigido que se recupere, o que causa uma sensação de cansaço extremo.
3. Trabalho braçal pesado: realizar tarefas que exigem trabalho físico pesado, como construção civil, trabalho no campo, carregamento de objetos pesados ou qualquer atividade que demande movimentos de força repetitivos e prolongados, podem levar a um quadro de fadiga física.

TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA FADIGA: ESTRATÉGIAS PARA RECUPERAÇÃO E BEM-ESTAR

As causas da fadiga são variadas e podemos perceber que grande parte da rotina que levamos na atualidade contribui para um quadro de cansaço acentuado. A boa notícia é que existem formas de tratar a fadiga e preveni-la.

Para lidar com a fadiga, de maneira geral, é necessário dar ao organismo o descanso e a recuperação adequada, além de implementar estratégias de autocuidado.

• Descansar e dormir adequadamente;
• Praticar técnicas de relaxamento e gerenciamento das emoções como meditação, exercícios de respiração e terapias que ajudam a lidar com o estresse e melhorar o equilíbrio emocional;
• Estabelecer prioridades nas tarefas diárias para ajudar a evitar a sobrecarga e reduz o risco de fadiga;
• Fazer pausas regulares durante trabalhos e estudos, ajuda a descansar a mente e prevenir o acúmulo de fadiga;
• Estabelecer hobbies, atividades prazerosas e relaxantes, ajuda a aliviar o cansaço e proporciona bem-estar;
• Manter uma alimentação equilibrada e se hidratar adequadamente contribuem para a energia e vitalidade do corpo;
• Evitar o consumo excessivo de estimulantes, como cafeína: embora seja tentador recorrer à cafeína para combater a fadiga, é importante consumi-la com moderação, pois o excesso pode causar efeitos adversos;
• Praticar atividades físicas moderadas que liberam endorfina e promovem a melhora da circulação sanguínea e auxiliam na prevenção da fadiga;
• Suplementar com nutracêuticos capazes de neutralizar os efeitos do estresse e/ou fornecer energia para o corpo.

CONCLUSÃO

Em resumo, a fadiga é uma resposta normal do organismo a uma alta demanda energética, seja física ou mental, podendo ser aguda ou crônica. Essa resposta é tida como um sintoma que provoca cansaço excessivo e exaustão, e possui várias causas. Em geral, para conduzir quadros de fadiga são necessárias alterações no estilo de vida, adotando hábitos saudáveis, como uma alimentação adequada e a prática regular de atividade física, de preferência com acompanhamento profissional. Essas medidas contribuem significativamente para a recuperação do organismo e ajudam a evitar quadros de fadiga.

Outro ponto essencial é garantir um descanso adequado e de qualidade. Uma vez que nosso organismo consome uma quantidade elevada de energia, ele necessita de se recuperar adequadamente para evitar a fadiga. Além disso, é importante mencionar que existem suplementos alimentares que podem ser excelentes aliados na promoção da vitalidade e energia do organismo, ajudando a evitar ou aliviar os sintomas de cansaço e exaustão física e mental.

Por fim, é fundamental consultar um médico profissional em casos de fadiga aguda recorrente ou fadiga crônica, para obter um diagnóstico correto e uma abordagem adequada do quadro.

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