Vários estudos comprovam que dormir bem é um sinônimo de qualidade de vida, já que a influência positiva de uma boa noite de sono é imensa em nossa saúde, ajudando o organismo a funcionar bem. Mesmo assim, muitas pessoas não conseguem ter um descanso proveitoso e acabam oscilando entre os tipos de sono e não dormindo como deveriam.
É super comum que ao longo da noite esse padrão oscile, já que existem algumas fases de sono diferentes, fazendo com que em momentos seja mais fácil despertar e em outros fiquemos imersos em um sono pesado. Porém, algumas pessoas têm dificuldade para conseguir desligar do ambiente externo e acabam acordando várias vezes, seja por movimentações ou barulhos.
Para entender melhor a importância de dormir bem e ajudar você com dicas que melhorarão a qualidade do seu sono, neste artigo vamos explicar quais os tipos de sono e o que acontece em cada uma dessas fases. Acompanhe a leitura!
Entenda por que uma boa noite de sono é essencial
Apesar de ser um pouco complicado definir exatamente o que acontece com o corpo quando estamos dormindo, sabemos que esse período de relaxamento profundo é essencial para ter boa saúde. Isso porque esse é o momento utilizado pelo organismo para recompor tecidos, células, memórias e musculaturas. Assim, é possível manter um equilíbrio metabólico, psíquico e emocional, restabelecendo a disposição para as atividades do próximo dia.
Além disso, o sono de qualidade também tem grande relevância no nosso humor, já que a falta dele gera estresse e irritabilidade. Logo, pessoas que não dormem bem podem apresentar sinais constantes de cansaço, falta de animação, nervosismo e ansiedade. Também se sabe que dormir pouco contribui para o surgimento de alterações no sistema imunológico e diabetes.
Por isso, fique atento a sua noite, já que para que todos esses processos sejam feitos perfeitamente, precisamos dormir entre 6 a 8 horas diárias, com qualidade, passando por todos os tipos de sono e estágio.
Conheça os tipos de sono: NREM e REM
De forma básica, existem dois tipos de sono. O NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos), que tem quatro estágios de sono, e o REM (Movimento Rápido dos Olhos), que representa o último ciclo do processo. Essas etapas duram cerca de 90 a 110 minutos e se repetem durante a noite toda. Cada uma é fundamental e essencial para que você consiga descansar e se renovar. Vamos entender as quatro fases do sono NREM e o REM.
Fase 1: fase do adormecimento
O estágio 1 é conhecido como o sono de vigília, onde existe uma leve percepção dos acontecimentos ao redor e qualquer barulho consegue acordar a pessoa com facilidade. Geralmente essa fase dura de segundos até uns 15 minutos, dependendo do cansaço, ocupando de 5% a 8% de uma noite de sono.
É algo parecido como um espaço intermediário entre estar dormindo e acordado. Nesse período, as ondas cerebrais são irregulares e rápidas, fazendo a tensão muscular diminuir. A respiração se acalma e fica mais suave e os pensamentos flutuam pela mente. Uma pessoa, que é acordada nessa fase, reage rapidamente, negando que estava dormindo.
Fase 2: sono mais leve
É estimado que metade do tempo em que estamos dormindo, estamos nesse estágio, algo em torno de 45% a 55% do tempo de sono, durando cerca de 20 minutos.. É nele que acontece o começo do descanso, e as ondas que medem a atividade cerebral ficam mais baixas, fazendo com que o corpo diminua a temperatura e os músculos relaxem.
Nesta fase a pessoa cruza o limite entre estar dormindo e acordado e se a pálpebra for levantada suavemente, ela não acordará, pois os olhos já não respondem aos estímulos externos.
Fase 3: introdução ao sono profundo
Tem início com o corpo entrando em sono profundo, com as ondas do cérebro variando de lentas para rápidas. É muito difícil de ser acordado, e caso isso aconteça, a pessoa fica desorientada e demora bastante para recuperar a consciência. Apesar disso, é um estágio bem rápido, e dura mais ou menos 10 minutos por ciclo, algo em torno de 5% do tempo na cama.
Fase 4: sono profundo
Por fim, temos o sono profundo, momento em que o corpo se recupera do cansaço diário. Aqui o cérebro trabalha apenas com ondas deltas, muito lentas. Essa é uma fase fundamental para a liberação dos hormônios de crescimento e para a recuperação dos órgãos e células. Ela dura em torno de 55 minutos, representando 20% da noite, com a pessoa totalmente inconsciente.
Sono REM
Após essas 4 fases do sono NREM, se inicia o último processo do ciclo dos tipos de sono, o REM. Durante esse momento os olhos se movimentam muito mais e a respiração fica intensa. Por conta da atividade cerebral em pleno vapor, o corpo sai do relaxamento profundo, mesmo continuando imóvel, aumentando a pressão arterial, frequência cardíaca e respiratória.
Apesar dos músculos do tronco, pernas e braços estarem paralisados, os dos dedos dos pés e das mãos podem se contrair. Também é nessa fase que acontece a formação dos sonhos vívidos. Depois de 10 minutos de REM, a pessoa começa a retornar às fases de sono anteriores.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Deu para entender os tipos de sono e todas as suas fases. Agora, para conseguir passar por eles corretamente e ter uma boa noite, alguns hábitos simples e eficientes podem ajudar. Pensando nisso, separamos dicas, olha só:
- crie e siga uma rotina para ajustar o relógio biológico;
- aproveite o sol do dia, especialmente o da manhã;
- tenha uma alimentação saudável e balanceada;
- faça exercícios físicos regulares;
- cuide da sua saúde mental;
- evite o consumo de bebidas estimulantes à noite;
- evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
- procure deitar quando já estiver com sono;
- consulte um médico ou especialista caso os problemas não melhorem.
Entender os tipos de sono e os estágios que passamos durante a noite é fundamental para ter uma noite bem-dormida e proporcionar saúde. Por isso, se você está em busca de um estilo de vida mais saudável, comece aplicando nossas dicas e sinta a diferença.
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