Brenda de Oliveira Cordeiro
Ter saúde é fundamental para aproveitar a vida com mais plenitude, disposição e satisfação. Adicionar hábitos saudáveis é uma forma de cuidar do corpo e da mente ao longo do tempo. Pequenas atitudes feitas com regularidade podem transformar sua rotina e melhorar significativamente sua qualidade de vida.
Por isso, se você está buscando maneiras de melhorar sua saúde, aqui estão algumas dicas essenciais que podem fazer toda a diferença.
1. Mantenha uma alimentação equilibrada
Seja em uma dieta ou reeducação alimentar, o que você coloca no seu prato impacta diretamente seu corpo e mente, sendo importante fornecer os nutrientes necessários. Dê preferência a uma alimentação baseada em ingredientes frescos e naturais. Procure também reduzir o consumo de produtos industrializados e com alto teor de açúcar, pois esses podem prejudicar o funcionamento do corpo e contribuir para o surgimento de doenças com o passar do tempo.
Uma boa estratégia é planejar suas refeições com antecedência, garantindo variedade e equilíbrio. Não é preciso fazer dietas restritivas ou cortar alimentos de que você gosta, mas a chave está no consumo moderado e na escolha de opções mais nutritivas. Além disso, um ponto importante é ouvir seu corpo e comer quando tiver fome, sem exageros. A alimentação saudável é uma prática diária, não um evento ocasional.
2. Adicione exercícios físicos à rotina
Todo mundo já sabe que praticar alguma atividade física é essencial para manter a saúde do corpo e o equilíbrio do organismo. Caminhada, corrida, musculação ou pilates são exemplos de práticas que contribuem para o fortalecimento muscular, o aumento da flexibilidade, o ganho de resistência, a melhoria da saúde cardiovascular e a queima de gordura. Além disso, os exercícios estimulam a liberação de substâncias que promovem a sensação de bem-estar e beneficiam a saúde mental.
É importante incluir atividades físicas em sua rotina, começando com algo simples e aumentando gradualmente a intensidade. Se você é iniciante, comece com caminhadas diárias ou aulas leves de alongamento e progrida aos poucos. O importante é ser constante.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica em intensidade moderada a intensa. Para crianças e adolescentes, a indicação é de, no mínimo, 60 minutos por dia de exercícios com essas características.
3. Hidrate-se da forma correta
Cerca de 70% do corpo humano é composto por água. A água favorece a absorção de nutrientes, auxilia na eliminação de substâncias tóxicas e contribui para uma digestão eficiente, entre outras funções. A quantidade necessária pode variar conforme as características individuais, mas recomenda-se, em média, o consumo de 2 litros por dia.
Uma maneira de calcular a ingestão adequada de água é considerar 35 ml para cada quilo de peso. Por exemplo, se você pesa 70 kg, deve beber no mínimo 2,45 litros por dia. Opte por água filtrada ou mineral e limite o consumo de bebidas com açúcar, que podem prejudicar a saúde e favorecer o ganho de peso.
Outro ponto importante é não esperar sentir sede para se hidratar — a ingestão de água deve ser constante ao longo do dia. Para facilitar esse hábito, uma dica é aromatizar a água com frutas frescas, ervas ou chás naturais, tornando o consumo mais agradável.
4. Aposte em momentos para cuidar da aparência
Cuidar de si mesmo vai além da saúde física, envolve também o cuidado com a aparência e o bem-estar emocional. A rotina de cuidados diários pode incluir desde uma boa higiene pessoal até o uso de produtos que nutrem a pele e o cabelo.
A prática de cuidados pessoais também se estende à saúde mental. Ao cuidar da aparência, você envia sinais de que se importa com seu bem-estar, o que pode gerar um impacto positivo no seu emocional. Não se esqueça de que, além de cuidados estéticos, um sorriso e o uso de protetor solar diário são elementos essenciais para a sua aparência a longo prazo.
5. Coloque em prática uma rotina de sono
Dormir bem influencia diretamente na disposição, na concentração, no humor e até na recuperação física. Para melhorar a qualidade do descanso, é importante criar uma rotina: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive aos fins de semana.
O ambiente também faz diferença. Procure manter o quarto silencioso, escuro e confortável. Evite o uso de telas pouco antes de dormir, já que a luz emitida por celulares e outros eletrônicos pode interferir na produção natural da melatonina — o hormônio que regula o sono. Além disso, refeições pesadas ou bebidas estimulantes próximas ao horário de dormir podem atrapalhar o adormecer.
Certos nutrientes ajudam o organismo a relaxar e a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, favorecendo um sono mais profundo e restaurador, assim como o SleepzZ faz. Priorizar o descanso é uma forma eficaz de cuidar da saúde de forma integral.
6. Tenha momentos de relaxamento
O estresse pode fazer parte da rotina e comprometer a saúde física e emocional, por isso é importante dedicar momentos do dia para relaxar e aliviar a tensão. Encontre um tempo em sua rotina para atividades que promovam relaxamento, como ouvir uma música suave, caminhar ao ar livre, ler ou até um banho.
Lembre-se de que o autocuidado não deve ser algo ocasional, mas uma prioridade em sua rotina. Incorporar momentos de relaxamento à sua vida diária ajudará a equilibrar os desafios do cotidiano e a manter a saúde mental em dia.
7. Faça exames regularmente
A prevenção é um dos pilares mais importantes para garantir uma vida saudável, por isso realize check-ups anuais. A frequência dos exames depende da sua idade, do histórico familiar e de fatores de risco, mas consultas periódicas são uma forma eficaz de monitorar sua saúde, permitindo intervenções mais eficazes antes que a situação se agrave.
Além disso, não espere para ir ao médico somente quando sentir sintomas. Se você tiver algum desconforto persistente, marque uma consulta para investigar a causa. Detectar problemas de saúde precocemente pode salvar vidas e melhorar sua qualidade de vida no longo prazo.
8. Evite alimentos e bebidas prejudiciais à saúde
O consumo excessivo de certos alimentos e bebidas, como bebidas alcoólicas e os ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras trans e sódio, pode trazer prejuízos à saúde. Ao colocar uma alimentação sustentável em prática, reduzir ou evitar esses itens da dieta pode fazer diferença para a saúde a longo prazo, prevenindo doenças cardíacas, diabetes e obesidade, entre outras condições.
O álcool, além de ser calórico, pode afetar o funcionamento do fígado, o sistema nervoso e a qualidade do sono. Opte por alternativas mais saudáveis, como sucos naturais, água com gás ou chá, e sempre que possível, prefira preparar suas próprias refeições para garantir o controle sobre os ingredientes.
9. Cerque-se de pessoas especiais
Conviver com pessoas que oferecem apoio, transmitem boas energias e contribuem positivamente para o seu equilíbrio emocional pode fazer uma grande diferença na sua vida. Cultive relacionamentos saudáveis e busque estar perto de amigos, familiares e colegas que tragam alegria e motivação.
Os vínculos afetivos têm um impacto direto no nosso estado emocional, que, por sua vez, reflete na saúde física. Encontre tempo para se conectar com quem você gosta, compartilhe experiências e crie momentos de alegria ao lado das pessoas especiais em sua vida.
Como os suplementos podem complementar seus hábitos saudáveis?
Os suplementos podem ser aliados na busca por uma saúde melhor, quando utilizados de forma consciente e como complemento à alimentação. Vitaminas, minerais e outros nutrientes específicos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais, melhorar a performance física, apoiar o sistema imunológico e otimizar a recuperação muscular, entre outros.
Inspire-se com o Dia Mundial da Saúde e cuide mais de você
O Dia Mundial da Saúde, comemorado em 7 de abril, é uma excelente oportunidade para refletir sobre nossos hábitos e o impacto que eles têm em nossa vida. Aproveite esse momento para se inspirar e revisar sua rotina, incorporando novos hábitos que promovam uma vida mais saudável.
Adote as práticas descritas aqui em sua rotina e lembre-se de que a saúde é uma jornada contínua. Ao cuidar do seu corpo e da sua mente, você investe no seu bem-estar, melhora sua qualidade de vida e cria uma base sólida para enfrentar os desafios do cotidiano com mais disposição e energia.
Caso precise de ajuda para colocar em prática hábitos melhores, conte com as soluções da Central Nutrition, respaldadas por estudos científicos, para garantir qualidade e segurança.
Referências:
Alimentação saudável – OPAS/OMS | Organização Pan-Americana da Saúde. Disponível em: https://www.paho.org/pt/topicos/alimentacao-saudavel.
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