Coenzima Q10: benefícios, para que serve e como tomar

Brenda de Oliveira Cordeiro

A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância essencial para o funcionamento adequado do organismo. Produzida naturalmente pelo corpo, ela participa da produção de energia celular e atua como antioxidante, protegendo as células e beneficiando a saúde cardiovascular, cerebral e muscular. Com o tempo, a sua produção diminui, o que pode levar à fadiga e fraqueza muscular.

Neste artigo, você encontra a resposta do que é a CoQ10, conhece seus benefícios e aproveita dicas para melhorar sua absorção com a ajuda de suplementos e uma alimentação balanceada. Boa leitura!

O que é coenzima Q10?

A coenzima Q10, ou ubiquinona, embora se assemelhe a uma vitamina, tem como principal função atuar como coenzima nas mitocôndrias. Ela ajuda a transferir elétrons entre proteínas dentro das mitocôndrias, que são as “fábricas de energia” das células.

Esse processo gera ATP (trifosfato de adenosina), sendo a principal fonte de energia necessária para o bom funcionamento celular e para a manutenção de atividades importantes, como a contração muscular e o funcionamento do coração.

Para que serve a coenzima Q10?

Veja abaixo suas principais utilidades:

• Produção de energia: essencial para a formação de ATP, que alimenta as células com a energia necessária para suas funções. Ela participa ativamente da cadeia de transporte de elétrons nas mitocôndrias, estruturas celulares responsáveis pela geração dessa energia;
• Manutenção da função celular: ao facilitar a produção de energia, garante que as células do corpo humano tenham a energia necessária para realizar suas funções de maneira eficiente, contribuindo para o funcionamento saudável de diversos sistemas, como o sistema muscular, cardiovascular e nervoso;
• Regulação do metabolismo energético: desempenha um papel importante na regulação e otimização do metabolismo celular, ajudando as células a responderem adequadamente às demandas energéticas do organismo;
• Proteção celular devido à sua ação antioxidante: fundamental para a saúde, a integridade celular e prevenção do envelhecimento precoce, a proteção das células contra danos provocados pelos radicais livres e o estresse oxidativo.

Quais são os benefícios da coenzima Q10 para a saúde?

Seus benefícios são diversos e abrangem várias áreas da saúde. Ela é reconhecida por:

1. Saúde cardiovascular

Facilita a produção de energia nas células musculares do coração, o que é fundamental para uma contração eficiente. Além disso, mantém uma frequência cardíaca saudável e o fluxo sanguíneo, favorecendo o controle da pressão arterial.

2. Desempenho físico e vitalidade

A CoQ10 é importante para a produção de ATP nas células musculares. A consequência é a melhora do desempenho físico, o aumento da resistência e a redução da fadiga muscular. Na prática, isso ajuda atletas e pessoas com doenças musculares degenerativas.

Além disso, ela aumenta a energia física e mental, melhora o desempenho durante os exercícios e auxilia na recuperação, reduzindo dores musculares após atividades intensas. Esses motivos a tornam ideal para quem deseja saber como elevar a resistência física.

3. Propriedades antioxidantes

Isso mesmo, a CoQ10 contribui para um envelhecimento saudável, além de ajudar a preservar a saúde celular e reduzir os riscos associados a doenças crônicas.

4. Apoio ao sistema imunológico

Pesquisas sugerem que a CoQ10 estimula a produção de células de defesa e melhora a resposta do organismo a infecções e inflamações, um fator-chave em diversas condições de saúde crônicas.

5. Melhora da função cerebral e cognitiva

Esse benefício é responsável por ajudar na prevenção de doenças como Alzheimer e Parkinson. Outros pontos positivos são o fornecimento da energia necessária para as células do cérebro e o apoio à função cognitiva. Para completar, temos a proteção dessas células cerebrais do estresse oxidativo e o favorecimento de uma melhor comunicação entre elas.

6. Melhora da saúde da pele

Graças às suas propriedades antioxidantes, ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol e pela poluição, que aceleram o envelhecimento. Além disso, estimula a produção de colágeno e elastina, contribuindo para uma pele mais firme, elástica e com menos rugas e linhas finas.

7. Controle da diabetes

Os benefícios não acabaram e ela pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina. O resultado é a melhora do metabolismo da glicose e a redução do estresse oxidativo, fatores que são importantes no controle dessa condição.

8. Apoio na fibromialgia

Estudos mostram que a CoQ10 pode ajudar pessoas com fibromialgia, pois, quando adicionada à rotina, pode aliviar a dor muscular e a fadiga. Ao otimizar a função mitocondrial e aliviar os sintomas dessa condição, ela ainda melhora a energia.

O que causa a deficiência de coenzima Q10?

Entre os principais fatores que contribuem para a redução dos níveis de CoQ10, estão:

• Envelhecimento: com o passar dos anos, a produção de CoQ10 pelo corpo tende a diminuir, o que pode afetar a energia celular e o funcionamento dos órgãos;
• Uso de medicamentos: alguns medicamentos, especialmente os que reduzem o colesterol (como as estatinas), podem diminuir os níveis, já que interferem no processo de sua produção no corpo;
• Condições de saúde: doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e distúrbios neuromusculares, podem comprometer a produção ou aumentar sua utilização no corpo;
• Dieta inadequada: a falta de alimentos ricos em CoQ10, como carnes magras, peixes e nozes, pode resultar em baixos níveis dessa substância. Inclusive, se você deseja mudar os hábitos, mas não sabe como, recomendamos primeiro entender a diferença entre dieta e reeducação alimentar para escolher a melhor alternativa.

Quais são os sintomas da deficiência de coenzima Q10?

A deficiência de coenzima Q10 no organismo pode ter vários efeitos adversos, pois a CoQ10 desempenha um papel fundamental na produção de energia celular na mitocôndria e atua como antioxidante. O primeiro sinal de baixa concentração de CoQ10 no organismo é fadiga, fraqueza muscular e falta de energia.

De forma crônica, essa deficiência pode estar associada a condições cardíacas, como insuficiência cardíaca, hipertensão e arritmias. Além disso, pode afetar os músculos e os nervos, levando a sintomas como cãibras musculares, dor muscular e dificuldades de coordenação.

A CoQ10 também é um antioxidante que ajuda a proteger as células do estresse oxidativo. A deficiência de CoQ10 pode contribuir para o envelhecimento precoce da pele e de outros tecidos, bem como para o enfraquecimento do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções.

Como obter a coenzima Q10?

Existem duas formas principais: consumindo alimentos que naturalmente contêm essa substância ou por meio da suplementação. No caso dos suplementos de CoQ10, eles estão disponíveis em diferentes formas, como cápsulas, comprimidos ou líquidos, e são amplamente utilizados para repor os níveis dessa coenzima no organismo.

Como tomar coenzima Q10?

A quantidade necessária pode variar conforme a idade, o estado de saúde e os objetivos do uso. Para adultos saudáveis, a dose recomendada costuma ser entre 100 mg e 200 mg por dia. Contudo, em casos específicos, doses mais altas podem ser recomendadas, sempre sob orientação médica.

Caso esteja utilizando medicamentos, como as estatinas, que podem diminuir os níveis de CoQ10, é imprescindível buscar a ajuda de um profissional da saúde. Somente assim será possível ajustar a dosagem de forma adequada.

Quem pode tomar a suplementação de coenzima Q10?

A suplementação é recomendada para:

• Indivíduos acima de 50 anos;
• Atletas ou quem realiza atividades físicas de alta intensidade;
• Pessoas com problemas cardíacos;
• Aqueles que sofrem de fadiga persistente;
• Indivíduos com doenças neuromusculares;
• Pessoas em uso de medicamentos como estatinas.

O consumo oferece riscos?

No consumo, não são comuns efeitos colaterais significativos. No entanto, em doses elevadas, podem ocorrer dor de cabeça, náuseas, diarreia ou problemas digestivos.

Existem outros cuidados, por exemplo, se você estiver grávida, amamentando, tiver alguma condição médica pré-existente ou utilizar medicamentos regularmente, como anticoagulantes ou estatinas. Apenas um profissional poderá recomendar a suplementação.

Entenda como funciona a suplementação em planos alimentares

A suplementação de CoQ10 pode ser uma adição valiosa a planos alimentares, especialmente para deficiências. Confira alguns pontos importantes sobre como integrar a suplementação:

1. Suplementação otimizada: para melhorar a absorção e a disponibilidade, algumas tecnologias são implementadas, como a microencapsulação ou a forma lipossomal, garantindo que o corpo aproveite ao máximo seus benefícios;
2. Ajuste personalizado: a dose é adaptada com base em idade, saúde e objetivos, podendo ser dividida em duas porções diárias ou tomada de uma vez, conforme orientação médica;
3. Otimização da absorção: em alguns suplementos, já é incorporada uma fonte de gordura para melhorar a absorção, pois a CoQ10 é lipossolúvel e se aproveita melhor na presença de lipídios;
4. Integração com outros nutrientes: pode ser associada a nutrientes que potencializam a saúde celular e a produção de energia, como o complexo B.

6 dicas para manter os níveis recomendados de coenzima Q10

Para manter níveis adequados de CoQ10 no corpo, é essencial adotar hábitos que favoreçam sua produção e absorção. A seguir, apresentamos dicas para otimizar seus níveis e potencializar seus benefícios à saúde e ao bem-estar:

1. Considere a suplementação: se você tem mais de 50 anos ou sofre de condições de saúde como doenças cardíacas, neuromusculares ou uso de estatinas, a suplementação pode ser uma opção eficaz para manter níveis adequados;

2. Consuma alimentos ricos em CoQ10: inclua na dieta carnes magras, especialmente fígado e coração, peixes como salmão, sardinha e cavala, além de nozes, sementes, grãos integrais e vegetais, como espinafre, brócolis e couve;

3. Adote uma alimentação equilibrada: manter uma dieta balanceada com alimentos frescos, antioxidantes e integrais pode ajudar a otimizar a produção natural de CoQ10 no corpo;

4. Pratique exercícios físicos regularmente: a atividade física pode ajudar a melhorar a eficiência do metabolismo celular e otimizar a utilização de CoQ10, além de aumentar a produção natural dessa substância no corpo;

5. Evite fatores que podem agravar o estresse oxidativo: o tabagismo, a exposição prolongada ao sol e a poluição são fatores que podem diminuir a eficácia da coenzima no corpo;

6. Monitore a saúde cardiovascular e neurológica: pessoas com condições cardíacas ou neurológicas podem ter uma maior necessidade de CoQ10, por isso, é importante fazer acompanhamento regular com um profissional de saúde para ajustar a suplementação conforme necessário.

Coenzima Q10 da Central Nutrition

Para garantir que você tenha os níveis adequados de CoQ10, a Central Nutrition oferece duas opções de suplementação: BioQ10 em gotas e em cápsulas, ambas formuladas para promover a absorção eficiente dessa substância essencial para o organismo.

A BioQ10 gotas é ideal para quem busca uma absorção rápida, com a vantagem de ser fácil de dosar e consumir, especialmente para pessoas que têm dificuldade em engolir cápsulas. Sem sabor, é agradável para consumo.

Já a BioQ10 cápsulas é produzida com insumos veganos e está disponível em apresentações de 50 mg e 100 mg, para atender às necessidades individuais dos pacientes. A tecnologia BMT®, um processo patenteado de microencapsulação em baixas temperaturas, possibilita uma liberação controlada e direcionada do nutriente no intestino, proporcionando assim uma absorção otimizada da coenzima Q10 pelo organismo.

Ambas as versões de BIOQ10 utilizam tecnologia para garantir melhor biodisponibilidade e eficácia. São perfeitas para pessoas que buscam manter níveis ótimos de CoQ10. Agora que conhece tudo sobre o assunto, garanta a melhor suplementação e aproveite os benefícios!

Referências

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