Vitamina D3: para que serve, benefícios e como tomar

Brenda de Oliveira Cordeiro

A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é uma das vitaminas mais importantes para a saúde geral do corpo. Ela desempenha um papel essencial na regulação do cálcio e do fosfato, influenciando a saúde óssea, muscular e imunológica, além de contribuir para vários outros processos fisiológicos.

Neste artigo, vamos explorar o que é a vitamina D3, seus benefícios, como identificamos sua deficiência e como otimizá-la para garantir uma saúde melhor e mais equilibrada.

O que é a vitamina D3?

A vitamina D3 é uma forma lipossolúvel de vitamina D, que o corpo pode produzir quando exposto à luz solar. Também pode ser obtida por meio de alimentos e suplementos. Por ser lipossolúvel, a vitamina D3 necessita de gorduras para ser adequadamente absorvida no trato gastrointestinal quando ingerida.

Como passamos muito tempo em ambientes fechados, a exposição aos raios solares diminui significativamente. Além disso, as fontes alimentares dessa vitamina são limitadas e sua absorção pode ser prejudicada por dietas com baixo teor de gordura ou problemas gastrointestinais.

Alguns fatores, como idade avançada, condições de saúde e uso de certos medicamentos, também podem comprometer a produção ou absorção de vitamina D3. Em muitos casos, a suplementação se torna necessária para alcançar os níveis ideais da substância no corpo.

Para que serve a vitamina D3?

A vitamina D3 é essencial para a absorção de cálcio e fosfato no intestino, elementos fundamentais para a mineralização óssea e fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o organismo a se defender contra infecções e doenças autoimunes. Essa vitamina também contribui para a função muscular, facilitando a contração, o que é essencial para os movimentos diários e atividades físicas.

Além disso, exerce um impacto significativo no metabolismo e no equilíbrio hormonal, ajudando a regular a insulina e influenciando a gestão da glicose no sangue, o que pode prevenir a resistência à insulina e diabetes tipo 2. Sua ação se estende ao equilíbrio hormonal geral, afetando o humor.

Quais são os benefícios da vitamina D3 para a saúde?

A vitamina D3 oferece uma série de benefícios essenciais para a saúde geral, impactando diferentes sistemas do corpo de maneira positiva:

1. Fortalece os ossos

A vitamina D3 é essencial para a absorção de cálcio e fosfato, minerais fundamentais para a formação e manutenção de ossos e dentes fortes. Ela estimula a absorção de cálcio nos ossos e regula os níveis de cálcio no sangue, prevenindo a desmineralização óssea. Níveis adequados ajudam a prevenir doenças como osteoporose e raquitismo, que comprometem a densidade óssea e a integridade dos ossos.

2. Melhora a resposta imunológica

É importante na regulação do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças autoimunes. Ela melhora a produção e a função das células imunológicas, como os linfócitos T, que são essenciais na defesa contra patógenos. A manutenção de níveis ideais de vitamina D3 também tem sido associada a um risco menor de doenças respiratórias e infecções virais, como a gripe e resfriados.

3. Contribui para o fortalecimento muscular e desempenho físico

A vitamina D3 tem um impacto direto na função muscular, ajudando na contração muscular, o que é fundamental para o movimento diário e o desempenho físico. Sua deficiência pode levar à fraqueza muscular, dores e cãibras, além de aumentar o risco de quedas em idosos.

4. Garante a regulação metabólica e o controle da insulina

A vitamina D3 tem um impacto significativo no metabolismo, especialmente na regulação da produção de insulina e no controle dos níveis de glicose no sangue. Ela melhora a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar na prevenção do diabetes tipo 2, além de auxiliar no controle da resistência à insulina.

5. Influencia na manutenção da saúde cardiovascular

A vitamina D3 auxilia na regulação da pressão arterial e no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Ao direcionar o cálcio para ossos e dentes, ela reduz o risco de calcificação arterial, protegendo as artérias e prevenindo doenças cardiovasculares. Sendo assim, manter níveis adequados de vitamina D3 é essencial para a saúde circulatória e prevenção de complicações cardíacas.

6. Contribui para a saúde mental e o bem-estar

A vitamina D3 também tem um impacto no estado emocional e no bem-estar mental. Estudos sugerem que ela pode ajudar a reduzir o risco de depressão, melhorar o humor e contribuir para a saúde cognitiva em geral.

Quem pode se beneficiar da suplementação de vitamina D3?

A suplementação de vitamina D3 pode ser benéfica para diversos grupos de pessoas e para todos os tipos de metabolismos. Entenda quem pode aproveitar as vantagens:

• Idosos: à medida que envelhecemos, a capacidade do corpo de produzir vitamina D diminui;

  

• Pessoas com deficiência de vitamina D: aquelas com baixos níveis de vitamina D, identificados por meio de exames de sangue;
• Pessoas com pouca exposição ao sol: moradores de regiões com pouca luz solar ou pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados;
• Condições de saúde específicas: indivíduos com doenças como osteoporose, artrite reumatoide, doenças cardíacas ou problemas gastrointestinais que afetam a absorção de nutrientes;
• Vegetarianos e veganos: como a vitamina D3 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, vegetarianos e veganos podem ter dificuldade em obter o suficiente através da alimentação;
• Pessoas com dificuldade na conversão de vitamina D: algumas pessoas têm dificuldade em converter a vitamina D para sua forma ativa (calcitriol), o que pode tornar a suplementação ainda mais importante para garantir níveis adequados;
• Pacientes bariátricos: pessoas que passaram por cirurgia bariátrica podem ter dificuldade em absorver nutrientes adequadamente.

Deficiência de vitamina D3: como identificar?

A deficiência de vitamina D3 pode ser identificada por meio de exames laboratoriais que medem os níveis de 25-hidroxivitamina D no sangue. Dentre os sintomas, estão: fadiga e cansaço excessivo, fraqueza muscular, dores nos ossos, depressão ou alterações de humor, dificuldade na cicatrização de feridas e baixa imunidade, responsável por aumentar a propensão a infecções.

Vale lembrar que níveis insuficientes também podem enfraquecer os ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas e à osteoporose.

Como obter vitamina D3?

A vitamina D3 pode ser obtida de três maneiras principais:

1. Exposição ao sol: o corpo humano produz vitamina D3 quando exposto à luz solar, especialmente os raios UVB. Cerca de 15 a 30 minutos de exposição diária ao sol, dependendo da pele e da localização geográfica, podem ser suficientes;
2. Alimentos ricos em vitamina D3: alguns alimentos, como peixes gordurosos (salmão, sardinha), fígado de boi, ovos e alimentos fortificados, como leite e cereais, são boas fontes de vitamina D3;
3. Suplementação: quando a exposição ao sol e a dieta não são suficientes, a suplementação de vitamina D3 pode ser uma maneira eficaz de alcançar os níveis recomendados.

Quando a suplementação de D3 precisa ser feita?

A suplementação de vitamina D3 deve ser considerada em várias situações, especialmente quando há dificuldade em alcançar os níveis ideais por meio de exposição solar ou pela alimentação. Os níveis são medidos pelo exame de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D), que é a forma circulante da substância no sangue.

Os valores ideais podem variar dependendo das diretrizes de cada instituição, mas a maioria dos especialistas considera o seguinte:

Os valores acima de 100 ng/ml podem indicar toxicidade. Em todos os casos, é indispensável consultar um profissional de saúde para uma interpretação precisa dos resultados e a necessidade de suplementação.

Como tomar vitamina D3?

A forma de tomar vitamina D3 pode variar conforme a dosagem recomendada, a sua condição de saúde e a orientação médica. Doses mais altas podem ser necessárias em casos de deficiência diagnosticada. O suplemento pode ser tomado diariamente ou em doses semanais, conforme a prescrição, e, em alguns casos, o profissional de saúde pode recomendar uma dose mais elevada em dias específicos da semana.

Por ser lipossolúvel, ela precisa de gordura para ser adequadamente absorvida pelo organismo. Por isso, é ideal tomá-la com uma refeição que contenha gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva ou nozes. Alguns suplementos já contêm fontes de gordura, como triglicerídeos de cadeia média ou óleos essenciais, para otimizar a absorção.

Entenda os riscos e cuidados com o excesso de vitamina D3

Embora a vitamina D3 seja importante para a saúde, o consumo excessivo pode levar a níveis tóxicos no organismo, resultando em uma condição conhecida como hipervitaminose D, levando a problemas como hipercalcemia, condição em que os níveis de cálcio no sangue ficam elevados, causando sintomas como náuseas, vômitos, fraqueza, desidratação e confusão mental.

Além disso, o excesso de vitamina D3 pode prejudicar os rins, provocando calcificação renal e aumentando o risco de insuficiência renal. Também pode afetar a saúde cardíaca, causando arritmias e calcificação arterial, e interferir na absorção de outros nutrientes essenciais, como magnésio e fósforo.

Para evitar esses riscos, é importante seguir a dose recomendada, monitorar os níveis de cálcio no sangue e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente em pessoas com condições de saúde específicas.

Vitamina D3 para profissionais de saúde

Para profissionais de saúde, integrá-la em planos alimentares é essencial. A seguir, compartilhamos algumas diretrizes e considerações para sua inclusão:

Identificação de necessidades específicas

Avaliar a exposição solar, o histórico de doenças (como osteoporose, doenças autoimunes ou problemas cardiovasculares), a alimentação e a idade dos pacientes ajudam a determinar a necessidade de suplementação.

Incorporação em dietas balanceadas

Quando a suplementação não é necessária ou desejada, essa substância pode ser incluída através de alimentos. A seguir, está uma lista de alimentos ricos em D3, com as quantidades aproximadas de vitamina D por porção:

• Salmão (100 gramas) — cerca de 500 UI (unidades internacionais). Por ser um tipo de peixe, o salmão também é considerado um dos alimentos que diminuem a vontade de comer;
• Sardinha enlatada em óleo (1 lata de 92g) — cerca de 300 UI;
• Óleo de fígado de bacalhau (1 colher de sopa, 15g) — cerca de 1.360 UI;
• Fígado de boi (100g) — cerca de 49 UI;
• Ovos (1 ovo grande) — cerca de 41 UI;
• Leite fortificado com vitamina D (1 copo de 240ml) — cerca de 120 UI;
• Iogurte fortificado (1 copo de 200g) — cerca de 80 UI;
• Cereal fortificado com vitamina D (1 porção de 30g) — cerca de 40 a 100 UI;
• Cogumelos (100g) — cerca de 400 UI.

Suplementação personalizada

Quando a suplementação for necessária, profissionais de saúde devem orientar os pacientes quanto à dosagem e forma de ingestão, levando em consideração fatores como a absorção de nutrientes, a presença de doenças gastrointestinais e as interações medicamentosas.

Suplementos de vitamina D3, especialmente na forma de cápsulas ou líquidos, podem ser prescritos, sempre com a orientação de doses seguras.

Acompanhamento contínuo

Monitorar os níveis de vitamina D3 através de exames laboratoriais periódicos é importante, principalmente para pacientes em risco de deficiência. Ajustes na suplementação podem ser necessários ao longo do tempo, com base nos resultados dos exames e nas respostas do paciente.

Dicas práticas para manter níveis saudáveis de vitamina D3

Agora que você sabe a importância da vitamina D3, chegou o momento de aprender dicas para mantê-la no nível esperado. São opções fáceis de seguir. Confira:

• Exponha-se ao sol regularmente: aproveite ao máximo a luz solar. Tente se expor ao sol por 15 a 30 minutos por dia, dependendo da sua pele e localização geográfica, para estimular a produção natural de vitamina D3. A exposição ao sol é uma das formas mais eficazes de obter vitamina D, especialmente em áreas com boa incidência de raios UV;
• Inclua alimentos ricos em vitamina D: consuma peixes como salmão e sardinha, ovos e alimentos fortificados;
• Considere a suplementação: se você tem deficiência ou dificuldades em obter vitamina D3 de fontes naturais, consulte um profissional de saúde para determinar a dose adequada;
• Monitore seus níveis: para isso, realize exames de sangue regularmente.

Garantir níveis adequados por meio de exposição solar, alimentação e suplementação pode melhorar sua qualidade de vida e prevenir doenças relacionadas à deficiência dessa vitamina.

Vitamina D3 da Central Nutrition: Ativa D3® e RESTAURE®

A Central Nutrition, pioneira em suplementação funcional integrativa, oferece soluções inovadoras que consideram o corpo como um sistema conectado. Produtos como RESTAURE® e Ativa D3® atuam de forma sinérgica para promover o equilíbrio metabólico e oferecer suporte abrangente à saúde.

RESTAURE®: Vitaminas lipossolúveis para saúde completa

O RESTAURE® combina vitaminas lipossolúveis A, D3, E e K2 em gotas oleosas para garantir alta absorção. Cada gota contém 2000 UI de vitamina D3 em sua forma ativa, promovendo a manutenção de níveis ideais dessa vitamina no corpo. A combinação dessas vitaminas essenciais favorece a saúde óssea, imunológica e cardiovascular, além de contribuir para o equilíbrio metabólico.

Sua formulação prática e ajustável oferece uma solução eficiente para quem busca otimizar a absorção e os benefícios das vitaminas D3, A, E e K2 de forma simples e eficaz.

ATIVA D3®: Suplemento avançado para absorção otimizada

Muitas pessoas têm deficiência de D3 devido à dificuldade do organismo em convertê-la em sua forma ativa. Para essa conversão, a substância requer cofatores, como magnésio, zinco e vitaminas B6, K e C, essenciais para a absorção e ativação no fígado.

O ATIVA D3® combina, em cápsulas gastrorresistentes, ela com cofatores, nutrientes que permitem uma melhor utilização e manutenção dos níveis ideais desta vitamina no corpo. Agora, o próximo passo é visitar o site e adquirir a alternativa que se encaixa com suas necessidades!

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