Por Brenda de Oliveira Cordeiro
Dormir bem é fundamental para a nossa saúde e bem-estar. O sono adequado nos ajuda a nos sentirmos mais dispostos, a manter o bom humor e a ter uma mente clara. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir, seja por estresse, preocupações ou uma rotina agitada.
A melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”, é uma substância que o nosso corpo produz naturalmente para regular o ciclo do sono. Porém, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia.
Por essa razão, a busca por suplementos de melatonina tem aumentado. Este hormônio é fundamental para garantir que nossas horas de sono sejam realmente restauradoras, permitindo que o corpo se recupere e se prepare para o dia seguinte.
Neste artigo, vamos entender melhor o que é a melatonina, como ela funciona e como pode ajudar quem tem dificuldade para dormir. Compreender esse hormônio pode ser um passo importante para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a nossa saúde.
O que é a melatonina e como funciona?
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo do sono, também conhecido como ciclo circadiano.
O ciclo circadiano é o ritmo em que o corpo realiza suas funções ao longo do dia. A melatonina atua neste ciclo, ajustando o corpo para se preparar para o sono durante a noite e para despertar durante o dia.
Esse ciclo é influenciado pela luz, que regula a liberação de hormônios essenciais para atividades como acordar, comer, se exercitar e dormir. Quando a retina detecta a falta de luz, envia uma mensagem ao núcleo supraquiasmático, que comunica à glândula pineal para ajustar os processos do corpo.
Ou seja, quando a noite chega, a glândula pineal começa a liberar melatonina na corrente sanguínea. Essa liberação provoca uma sensação de sonolência e diminui a temperatura corporal, promovendo um estado de relaxamento que facilita o início do sono.
Por esse motivo, a melatonina atua em receptores específicos no cérebro, ajudando a induzir e melhorar a qualidade do sono, influenciando tanto a sua profundidade quanto a duração das horas de descanso.
Durante a noite, os níveis de melatonina permanecem elevados, ajudando a manter o sono. À medida que o amanhecer se aproxima, a luz sinaliza ao corpo para reduzir a produção de melatonina, preparando-o para acordar.
Deficiência de melatonina e seus impactos
No entanto, mesmo que a melatonina seja produzida naturalmente, não é difícil encontrarmos pessoas que têm deficiência desse hormônio. De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia.
A deficiência de melatonina pode ser causada por diversos fatores, como o envelhecimento, exposição excessiva à luz artificial durante a noite, estresse e hábitos de sono irregulares. Esses fatores podem desregular a produção natural do hormônio, resultando em dificuldades para adormecer e manter um sono reparador.
Suplementação de melatonina
Por essa razão, a busca por suplementos de melatonina tem aumentado, pois tem se mostrado eficaz para muitas pessoas que enfrentam problemas de sono.
Suplementos de melatonina podem ajudar a regular o ciclo do sono, especialmente para:
- Quem deseja melhorar a qualidade do sono;
- Quem sofre de insônia e outros distúrbios do sono;
- Quem busca ajustar o ritmo circadiano;
- Trabalhadores noturnos com desregulação do sono-vigília;
- Viajantes frequentes com jet lag;
- Idosos com produção reduzida de melatonina;
- Quem busca regular o sono de forma natural.
A suplementação pode induzir a sonolência mais rapidamente, melhorar a qualidade do sono e ajudar a sincronizar o relógio biológico com o ciclo natural de luz e escuridão.
Benefícios da suplementação da melatonina para um boa noite de sono
Uma boa noite de sono é essencial para a manutenção da saúde física, mental e emocional. Dormir bem não é apenas uma questão de sentir-se descansado; é um componente vital para diversas funções corporais e processos fisiológicos.
A melatonina melhora a qualidade do sono ao ajudar a regular o ciclo sono-vigília, desempenhando um papel na promoção de um sono saudável, contínuo e restaurador, além de reduzir os despertares noturnos.
Aqui estão alguns dos principais benefícios de uma boa noite de sono para a saúde:
- Efeitos antioxidantes
A melatonina atua como um antioxidante, combatendo radicais livres e a reduzindo o estresse oxidativo, protegendo contra o envelhecimento precoce, promovendo uma melhor saúde celular.
- Melhora a função cognitiva
Durante o sono, o cérebro processa e consolida informações adquiridas durante o dia, facilitando a formação de memórias de longo prazo. Um sono adequado melhora a concentração, a criatividade e a capacidade de resolução de problemas. A privação de sono, por outro lado, pode levar a dificuldades de atenção, aprendizado e tomada de decisões.
- Fortalece o sistema imunológico
O sono ajuda a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais eficaz na defesa contra infecções e doenças. Durante o sono, o corpo produz citocinas, proteínas que ajudam a combater infecções, inflamações e o estresse. A falta de sono pode enfraquecer a resposta imunológica, aumentando a susceptibilidade a doenças.
A melatonina possui propriedades imunomoduladoras que podem fortalecer o sistema imunológico e melhorar a resposta inflamatória do corpo.
- Regula o metabolismo e controla o peso
Dormir bem está associado à regulação dos hormônios que controlam o apetite, como a leptina e a grelina. A privação de sono pode levar ao aumento da fome e ao desejo por alimentos calóricos, contribuindo para o ganho de peso e obesidade. Além disso, o sono adequado melhora a sensibilidade à insulina, ajudando a prevenir o diabetes tipo 2.
- Promove a saúde cardiovascular
O sono de qualidade atua na saúde do coração. Durante o sono, a pressão arterial e a frequência cardíaca diminuem, proporcionando um período de descanso para o sistema cardiovascular. A falta de sono crônica está associada a um maior risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrames.
Estudos sugerem que a melatonina pode ajudar a regular a pressão arterial, reduzir a inflamação e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
- Reduz o estresse e melhora o humor
Dormir bem ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Uma noite de sono adequada pode melhorar o humor, reduzir a irritabilidade e diminuir os níveis de estresse. A privação de sono está frequentemente ligada a condições como ansiedade e depressão.
A melatonina tem impacto positivo na regulação do humor, devido às suas propriedades neuroprotetoras e sua influência nos neurotransmissores cerebrais, ajudando a promover um estado de relaxamento e bem-estar, reduzindo estresse e ansiedade.
- Repara e regenera tecidos
O sono é um momento para a reparação e regeneração dos tecidos corporais. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam na reparação dos músculos, ossos e outros tecidos. Isso é particularmente importante para atletas e pessoas em recuperação de lesões.
- Melhora a aparência da pele
A pele também se beneficia de uma boa noite de sono. Durante o sono, o fluxo sanguíneo aumenta, ajudando a reparar danos causados pela exposição ao sol e outros fatores ambientais. Dormir bem contribui para uma pele mais saudável, reduzindo a aparência de olheiras e linhas finas.
- Aumenta a produtividade e o desempenho
Uma boa noite de sono melhora a energia e a produtividade ao longo do dia. Pessoas que dormem bem tendem a ser mais eficientes e a realizar tarefas com mais precisão. O sono adequado também melhora o desempenho físico, o que é importante para atletas e pessoas que praticam atividades físicas regularmente.
Ou seja, priorizar o descanso não só melhora a qualidade de vida, mas também é um passo fundamental para o bem-estar geral.
Pessoas que enfrentam dificuldades para dormir, a suplementação com melatonina pode ser uma excelente estratégia.
Pensando nisso, a Central Nutrition oferece a BioMelatonina, que possui rápida absorção, favorecendo o alcance de níveis ideais desse hormônio.
BioMelatonina(se puder colocar o link de venda do produto no nome) em gotas utiliza a tecnologia lipossomal, que protege o nutriente da degradação no sistema digestivo, melhorando sua absorção e aproveitamento nutricional.
Apoiado pela tecnologia lipossomal, que favorece a rápida absorção e liberação prolongada, mantendo os níveis de melatonina mais estáveis ao longo da noite. BioMelatonina gotas oferece praticidade e flexibilidade no ajuste da dose de melatonina.
Conclusão
Como vimos, dormir bem é essencial para a saúde. A melatonina atua na regulação do sono, facilitando o início e melhorando a qualidade do descanso. A diminuição desse hormônio pode causar dificuldades para adormecer e manter um sono reparador.
Um sono reparador contribui para a saúde do coração, sistema imunológico, equilíbrio hormonal, saúde mental e capacidade cognitiva, além de ajudar na recuperação muscular e no desempenho físico. Para garantir uma noite de sono de qualidade, a suplementação de melatonina é uma excelente estratégia.
A BioMelatonina da Central Nutrition, com tecnologia lipossomal, oferece rápida absorção e liberação prolongada, para níveis ideais do hormônio durante a noite. Investir em um sono de qualidade é fundamental para o bem-estar geral. Considere a melatonina como uma aliada para melhorar sua saúde e qualidade de vida. Dormir bem é viver bem!
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