A menopausa é o período da vida da mulher em que ela deixa de ser fértil. Durante essa fase, é comum o surgimento de vários sintomas, como diminuição da libido, mudanças de humor, dificuldade para dormir e até mesmo sensações de calor ao longo do dia ou semana.
Normalmente, ela ocorre quando a mulher atinge cerca de 45 anos de idade, que é quando os ovários começam a produzir menos estrogênio e progesterona — dois hormônios responsáveis pela regulação da menstruação, dentre outras funções fisiológicas importantes.
Vale ressaltar que é durante a menopausa que a menstruação passa a se tornar irregular. Posteriormente, esse ciclo é interrompido e se torna ausento por completo.
Abaixo, falaremos mais sobre o assunto de forma clara e objetiva. Gostou da ideia? Continue sua leitura!
Alguns dos principais efeitos da menopausa
A menopausa é marcada por inúmeros sintomas distintos. O primeiro e mais marcante deles, como mencionamos acima, é o início da irregularidade do ciclo menstrual, que vem normalmente seguido da diminuição da libido.
Depois desses dois sintomas extremamente comuns, surgem vários outros que são menos específicos: fadiga, irritabilidade, depressão, dificuldade para dormir e as mudanças de humor (frequentes) estão entre eles.
A causa para tantos sinais é a grande variação hormonal no organismo, que também passa por alterações fisiológicas — esse quadro acentuado por grandes mudanças está correlacionado com o bem-estar psicológico, por isso, vale atenção.
Ondas de calor, mudanças na pele e no peso corporal
Por fim, surgem as ondas de calor — popularmente conhecidas como fogachos —, elas apresentam frequência variável e podem perdurar por alguns anos (cerca de 4, dois antes das últimas menstruações e mais dois após a última).
Lembrando que ganho de peso, aumento da retenção hídrica (inchaço) e alterações na pele também podem estar presentes nessa fase.
Para ter certeza de que se está passando por uma menopausa, é imprescindível acompanhamento do ginecologista e/ou endocrinologista. Em casos específicos, pode ser orientada a reposição hormonal para diminuição dos sintomas e manutenção da saúde após esse período.
Como reduzir os efeitos da menopausa de forma prática
Praticamente todas as melhores formas de reduzir os efeitos da menopausa são práticas e completamente naturais. A alimentação segue como uma alternativa importante e eficaz, saiba mais sobre as principais diretrizes abaixo.
Aumente a ingestão de cálcio
Uma dos primeiros focos de atenção deve ser a alimentação, que deve conter algumas escolhas importantes. A primeira delas é a maior ingestão de cálcio, uma vez que a falta de estrogênio costuma reduzir a absorção desse importante mineral — inclusive, é durante essa fase que as mulheres costumam desenvolver osteoporose, por isso, aumente a ingestão do leite e seus derivados.
Aumente o consumo de soja
Outra boa opção é incluir a soja. Esse alimento contém isoflavona, uma substância semelhante ao estrogênio que pode aliviar vários sintomas, como as ondas de calor e as alterações na pele. Inclusive, se os fogachos forem frequentes, também recomenda-se maior ingestão de Vitamina E (com nozes, castanhas e óleos vegetais, por exemplo), uma vez que ela também consegue aliviar esse sintoma.
Coma mais chocolate amargo
Também é interessante comer bastante chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau). Esse doce popular e amado pela maioria das mulheres ajuda a garantir melhor bem-estar e menores reduções do humor, entretanto, é importante moderação para evitar o ganho de peso.
Abuse do ômega 3 e carnes brancas
Por fim, invista em proteínas brancas e em gorduras saudáveis, ricas em ômega 3, principalmente para manter a saúde cardiovascular e do sistema nervoso. Vale ressaltar que esses alimentos normalmente são ricos em Vitamina D, que auxilia na absorção do cálcio e também ajuda a garantir o bem-estar.
Boas opções de ômega 3 é o salmão, atum, sementes de chia e de linhaça. Uma boa opção de suplementação é o famoso óleo de peixe, amplamente utilizado. Também não deixe de se exercitar regularmente ao longo da semana para colher os melhores resultados.
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