Desempenho cognitivo: o que é, como melhorar e mais

Brenda de Oliveira Cordeiro

O desempenho cognitivo impacta diretamente nossa qualidade de vida, influenciando as capacidades de aprender, tomar decisões e interagir com o ambiente ao nosso redor. Melhorá-lo pode transformar a forma como lidamos com o dia a dia e, por consequência, aumentar a produtividade, a concentração e, até mesmo, a saúde mental.

Neste artigo, explicamos como a função cerebral pode ser otimizada, os fatores que a afetam e as principais estratégias para manter a saúde do cérebro ao longo da vida. Continue a leitura e confira!

O que é desempenho cognitivo?

O desempenho cognitivo é a capacidade de realizar funções importantes, como memória, raciocínio, atenção, fluidez verbal, velocidade de processamento, resolução de problemas e tomada de decisões. Ele impacta diretamente a habilidade de aprender, reagir a estímulos, trabalhar e interagir socialmente.

Em termos simples, o desempenho cognitivo é a eficiência com que o cérebro processa, armazena e utiliza informações.

Qual é a importância da capacidade cognitiva?

A capacidade cognitiva atua em todas as áreas da nossa vida: no desempenho acadêmico, no ambiente de trabalho e nas relações pessoais, sendo fundamental para a adaptação a novas situações, resolução de problemas e planejamento. Além de influenciar diretamente a qualidade de vida, a cognição permite a manutenção da autonomia e do bem-estar ao longo dos anos.

Ter um cérebro saudável favorece a memória, a concentração e a capacidade de aprendizado, tornando o dia a dia mais produtivo e equilibrado. Sendo assim, adotar hábitos que fortalecem a saúde cerebral ajuda a reduzir o impacto do envelhecimento mental e minimiza os riscos de desenvolver transtornos neurodegenerativos.

Em relação à neurogênese, processo de formação de novas células cerebrais, principalmente neurônios, ela desempenha um papel importante nesse contexto. Com o tempo, o cérebro perde algumas células nervosas, mas a neurogênese permite a renovação e fortalecimento das conexões neuronais, ajudando a preservar o desempenho cerebral e protegendo contra doenças como Alzheimer e Parkinson.

Quais são os fatores que influenciam o desempenho cognitivo?

O desempenho cognitivo pode ser influenciado por uma série de fatores, tanto internos quanto externos. Alguns dos principais incluem:

• Idade: o envelhecimento natural pode afetar o desempenho cognitivo, especialmente em áreas como memória de curto prazo e velocidade de processamento de informações. No entanto, o cérebro continua a formar novas conexões ao longo da vida, e a estimulação mental pode ajudar a retardar esse declínio;
• Genética: algumas pessoas podem ter predisposições genéticas que afetam a eficiência cognitiva. Assim como, algumas pessoas podem herdar uma maior capacidade de aprendizagem e memória devido aos seus genes;
• Alimentação: a alimentação adequada é essencial, pois certos nutrientes são fundamentais para o funcionamento cerebral. Deficiências nutricionais podem comprometer as funções cognitivas;
• Estresse e saúde mental: o estresse crônico e as condições como a ansiedade e a depressão podem prejudicar a capacidade cognitiva;
• Sono: a falta de sono ou distúrbios no sono podem prejudicar significativamente a área;
• Uso de substâncias: o consumo excessivo de álcool e drogas pode prejudicar essas funções. Evitar ou moderar o uso dessas substâncias é fundamental para preservar a saúde cerebral.

Como esses fatores estão interligados, é importante adotar hábitos saudáveis que favoreçam o equilíbrio do corpo e da mente.

Como melhorar a cognição?

Melhorar a cognição envolve adotar uma série de hábitos saudáveis que estimulam o cérebro e favorecem seu bom funcionamento. Aqui estão algumas estratégias:

1. Alimentação balanceada: não é novidade que a alimentação e a suplementação juntas melhoram os resultados. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em nutrientes essenciais para o cérebro, como ácidos graxos ômega 3 (encontrados em peixes gordurosos), antioxidantes (presentes em frutas e vegetais), vitaminas do complexo B (encontradas em alimentos integrais e leguminosas) e minerais como magnésio e zinco. Esses nutrientes ajudam a melhorar a função cognitiva e a proteger o cérebro de danos;
2. Durma bem: uma boa noite de sono ajuda a melhorar o desempenho cognitivo e fixa as informações adquiridas ao longo do dia;
3. Desafiar o cérebro com novos aprendizados: atividades cognitivas que desafiam o cérebro, como ler, aprender uma nova língua, jogar jogos de raciocínio, resolver quebra-cabeças ou fazer atividades criativas, ajudam a melhorar a memória, a concentração e a capacidade de resolução de problemas;
4. Gerenciamento do estresse: técnicas como meditação, ioga e mindfulness ajudam a reduzir o estresse e melhorar a clareza mental, foco e memória;
5. Tomar café (com moderação): a cafeína pode ser benéfica para o desempenho cognitivo, pois ao bloquear os efeitos da adenosina (neurotransmissor que promove a sensação de cansaço), aumenta a atenção, melhora o foco e estimula a memória de curto prazo;
6. Prática regular de atividade física: exercícios, especialmente os aeróbicos, ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimulando a neurogênese (produção de novas células cerebrais) e melhorando a memória, a atenção e o raciocínio.

No próximo tópico, você conhecerá mais detalhes e a relação entre o desempenho cognitivo e a atividade física.

Qual é a relação entre desempenho cognitivo e atividade física?

A atividade física regular contribui significativamente para o funcionamento do cérebro. Aqui estão alguns pontos importantes dessa relação:

1. Melhora da circulação sanguínea: a atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que melhora a oxigenação e o fornecimento de nutrientes essenciais para as células cerebrais. Isso favorece a função cognitiva geral, incluindo memória e atenção;
2. Neurogênese: exercícios, especialmente os aeróbicos, estimulam a produção de novas células cerebrais, os neurônios, processo conhecido como neurogênese. A ação acontece particularmente no hipocampo, região do cérebro envolvida na memória e aprendizado;
3. Redução dos efeitos do estresse: a atividade física ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode prejudicar o desempenho cognitivo quando elevado de forma crônica. Ao diminuir o estresse, uma das principais causas da fadiga, o exercício favorece a clareza mental e o foco;
4. Melhora na função executiva: exercícios regulares têm sido associados a melhorias nas funções executivas, como planejamento, tomada de decisões e controle de impulsos. Isso pode ter um impacto direto na capacidade de resolver problemas e tomar decisões rápidas;
5. Prevenção do declínio cognitivo: a longo prazo, a prática de exercícios ajuda a prevenir o declínio cognitivo relacionado ao envelhecimento, reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência;
6. Aumento da plasticidade cerebral: a atividade física pode melhorar a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões, o que é essencial para aprender novas habilidades e lidar com mudanças no ambiente.

Assim, incorporar exercícios regulares em uma rotina diária não só melhora a saúde física, mas também tem um impacto significativo e positivo no desempenho cognitivo, especialmente à medida que envelhecemos.

Como funciona a suplementação para o desempenho cognitivo?

A suplementação para o desempenho cognitivo visa otimizar as funções cerebrais essenciais, especialmente em situações de falta de foco, estresse elevado, envelhecimento ou dificuldades cognitivas. Veja como os principais suplementos agem na performance cognitiva:

Aminoácidos

A taurina possui propriedades neuroprotetoras que melhoram a função cerebral e o desempenho cognitivo, protegendo os neurônios. Também tem efeito calmante, responsável por ajudar na concentração e no foco.

A substância ainda promove relaxamento sem sonolência, melhora a concentração e reduz estresse e ansiedade, promovendo um estado mental equilibrado. Para completar, temos o triptofano, que contribui para a produção de serotonina, ajudando a combater a fadiga mental e promovendo calma e clareza.

Vitaminas do complexo B

A B1 (tiamina) aumenta o metabolismo energético, favorecendo a atividade cerebral e o humor. A B2 (riboflavina) preserva a integridade celular do cérebro, enquanto a B5 (ácido pantotênico) é essencial para memória e humor.

A B6 (piridoxina) melhora a transmissão de sinais nervosos e favorece a cognição. As B6, B9 (ácido fólico) e B12 são essenciais para a síntese de neurotransmissores e o equilíbrio das funções cognitivas. Para completar, a B12 participa da formação da mielina, protegendo as fibras nervosas.

Resveratrol e curcumina

Estudos indicam que podem estimular a neurogênese, impactando positivamente a função cognitiva e, devido às propriedades antioxidantes, ajudam a preservar a integridade celular.

Coenzima Q10

Fundamental para a produção de energia nas células cerebrais, além de ajudar a minimizar os danos celulares provocados pelo estresse oxidativo.

Cafeína

Substância estimulante que proporciona um estado de alerta para atividades que demandam foco e concentração.

Magnésio

Facilita a transmissão de sinais nervosos e otimiza a função cognitiva, além de promover relaxamento e aumentar a capacidade de foco.

Ácidos graxos ômega 3

Melhoram a comunicação entre as células nervosas, com destaque para o DHA, que desempenha um papel essencial na saúde cerebral, na memória, no aprendizado e na redução do risco de declínio cognitivo.

Creatina

Auxilia no raciocínio ágil, na memória de curto prazo e no desempenho mental, ao fornecer energia para as células cerebrais, o que diminui a fadiga mental em atividades que demandam alta concentração.

Em conjunto, a sinergia desses suplementos pode promover uma melhora no desempenho cognitivo geral e manter a saúde do cérebro, para retardar os efeitos do envelhecimento cognitivo.

Quais são os benefícios de melhorar o desempenho cognitivo?

Melhorar o desempenho cognitivo traz uma série de benefícios que impactam diretamente a qualidade de vida. Alguns dos principais incluem:

1. Aumento da produtividade e desempenho acadêmico: a melhora das funções cognitivas, como memória, atenção e raciocínio, facilita a aprendizagem e a realização de tarefas diárias;
2. Melhora na tomada de decisões: um cérebro mais ágil e focado permite que as pessoas tomem decisões mais rápidas e precisas, analisando melhor as opções e os riscos;
3. Qualidade de vida e bem-estar: melhorar a cognição impacta diretamente na qualidade de vida, proporcionando maior facilidade para realizar tarefas diárias, como organizar pensamentos, lembrar de compromissos e lidar com as demandas do cotidiano;
4. Aumento da saúde mental e emocional: a saúde cognitiva está intimamente ligada à saúde mental. Ao melhorar o desempenho cognitivo, é possível reduzir o risco de distúrbios emocionais como depressão e ansiedade, além de fortalecer a capacidade de lidar com o estresse;
5. Estímulo à criatividade e inovação: um cérebro bem estimulado tem mais facilidade em desenvolver novas ideias, pensar de forma criativa e se adaptar a mudanças, o que é essencial em áreas como inovação e resolução de problemas complexos;
6. Longevidade cognitiva: a manutenção e a melhoria das funções cognitivas ao longo da vida ajudam a preservar a agilidade mental na velhice;
7. Prevenção de doenças neurodegenerativas: estimular o cérebro ajuda a minimizar o declínio cognitivo.

Quando procurar um especialista?

Se sinais como lapsos frequentes de memória, dificuldade de concentração ou outras mudanças começarem a impactar sua rotina, busque a orientação de um profissional de saúde. O médico pode realizar exames para verificar se há causas subjacentes e indicar o melhor tratamento ou plano para melhorar o desempenho cognitivo.

Conheça os nutrientes essenciais para o desempenho cognitivo

Para otimizar o desempenho cognitivo, é essencial manter a concentração, a memória e a energia mental ao longo do dia. Alguns produtos da Central Nutrition foram desenvolvidos para oferecer suporte à função cerebral e otimizar o desempenho cognitivo, como:

• Neuro Health®: combina vitaminas do complexo B, magnésio e cafeína que contribuem para o aumento do foco e do estado de alerta, fatores essenciais para atividades que exigem concentração. Eles também auxiliam no metabolismo energético do cérebro, favorecendo uma mente mais ativa e dinâmica;
• SUPRA DHA®: é uma fonte de DHA, que permite a integridade das membranas celulares no cérebro, facilitando a comunicação entre neurônios. Seu consumo regular pode beneficiar a memória e a função executiva, especialmente com o passar dos anos. Para atuar em conjunto, o Neuro Health® entra em ação com magnésio e vitamina B5, que desempenham um papel importante na manutenção da memória e no suporte à atividade cerebral;
• Creatina Monohidratada: atua como uma fonte rápida de energia para as células cerebrais, auxiliando no raciocínio ágil e na resistência mental. Seu uso pode contribuir para a redução da fadiga mental durante tarefas cognitivas intensas. Neuro Health® complementa esse suporte com coenzima Q10, cafeína, magnésio, triptofano e taurina, que aumentam o estado de alerta, melhoram o foco e reduzem o estresse, promovendo clareza mental.

Esses suplementos atuam de forma sinérgica, proporcionando benefícios significativos ao desempenho cognitivo e à saúde cerebral. A suplementação, quando realizada com orientação profissional, pode garantir a otimização do funcionamento cognitivo e uma mente mais saudável e ágil.

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