As lesões articulares podem causar dores agudas e crônicas, limitando a movimentação e prejudicando tarefas diárias. Por isso, é crucial fortalecer as articulações para evitar danos às cartilagens.
As articulações são estruturas do corpo humano que conectam dois ou mais ossos permitindo movimentação, flexibilidade e sustentação. Atuam como um alicerce do corpo humano, uma vez que são responsáveis por fazer a união de todo o esqueleto humano e, desse modo, promover uma mobilidade límpida e harmônica. Uma vez que a articulação se encontra danificada, podemos ter dores agudas e crônicas, bem como limitações de movimentos e incapacidade de realizar tarefas. Por esses motivos, é indubitavelmente indispensável fortalecer as articulações, para que cuidemos das cartilagens, evitando lesões articulares.
Existem uma série de fatores que são capazes de produzir danos às articulações. Pessoas que querem iniciar uma rotina de exercícios físicos, por exemplo, são um público propenso a evoluir com episódios de lesões recorrentes. Isso porque, determinados grupamentos articulares encontravam-se sem estímulos regulares e estão pouco preparados para receberem uma carga, tanto de peso, quanto de movimento. Dessa forma, na maioria dos casos, neste primeiro momento, a elasticidade de tendões, o fortalecimento das estruturas, a flexibilidade de movimento, a lubrificação articular e a redução da rigidez estão encurtados ou ausentes.
Toda essa cadeia de acontecimentos leva a lesões e avarias articulares, que podem ou não ser irreversíveis e, assim, levar o indivíduo de volta ao sedentarismo e todas as complicações que esse implica, além de correr o risco de perder mobilidade de forma definitiva.
Do que são formadas as articulações?
Para compreendermos os mecanismos de prevenção de doenças nas articulações, devemos inicialmente compreender o que são essas estruturas e como atuam no conjunto do corpo humano. O conceito de articulação vai muito além das cartilagens entre um osso e outro. Os ossos, ligamentos, tendões, músculos e membranas são importantes contribuintes, que compõem o conjunto de estruturas, e devem estar saudáveis e fortes para se manterem ativos e proporcionar o movimento coordenado das articulações.
Os ossos são as principais armações das articulações, e são revestidos por uma camada de cartilagem articular, que ajuda a reduzir o atrito entre os ossos durante o movimento. Os ligamentos são faixas de tecido fibroso, que conectam os ossos. E os tendões são cordões fibrosos, que conectam os músculos aos ossos. Já a membrana sinovial é uma camada fina de tecido, que envolve as superfícies internas das articulações e produz o líquido sinovial, que lubrifica e nutre as articulações. Os músculos, por sua vez, são responsáveis pela geração de força e movimento nas articulações.
Essas conexões são classificadas segundo suas estruturas e funções. As mais abundantes no organismo são as articulações sinoviais, que permitem movimentações amplas, como, por exemplo, as articulações do joelho. Além dessas, ainda temos aquelas predominantemente cartilaginosas e fibrosas, que são menos móveis, mas atuam na união e sustentação entre ossos, como os discos intervertebrais, por exemplo.
Existem ainda vários componentes essenciais para a manutenção eficaz e a construção de articulações saudáveis. Você sabia que o colágeno é fundamental na saúde da articulação e faz parte da composição das cartilagens?
Leia também: Quais são as principais articulações do corpo humano?
COLÁGENO: a engrenagem do corpo humano
O colágeno é uma proteína estrutural, presente em diversos tecidos do corpo humano, incluindo as articulações. Nas articulações, o colágeno é um componente importante da cartilagem, que é um tecido flexível e resistente, que recobre as extremidades dos ossos e ajuda a amortecer os impactos durante o movimento. Com o envelhecimento e a exposição a fatores de risco, como lesões articulares, o desgaste da cartilagem pode aumentar, levando à dor e à limitação dos movimentos.
Quando ingerimos e suplementamos a macro molécula de colágeno, nós não conseguimos selecionar qual o destino daquele fragmento, uma vez que esta é uma proteína que será quebrada em aminoácidos no organismo para ser absorvida. Porém existem os peptídeos bioativos de colágeno, que são fragmentos de proteína de colágeno, específicos e otimizados para cada tipo de necessidade, que são mais facilmente absorvidos pelo organismo, em comparação com as proteínas de colágeno inteiras. Alguns estudos, inclusive, sugerem que a suplementação com peptídeos bioativos de colágeno pode estimular a produção de colágeno na cartilagem, melhorando sua estrutura e função, devido ao seu papel na formação e manutenção dos tecidos moles, importantes para a saúde das articulações.
No entanto, é importante lembrar que a suplementação com colágeno não é uma cura para problemas articulares e não deve ser utilizada como uma forma de substituir o tratamento médico adequado. É sempre necessário consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação ou tratamento.
Fato é que as articulações são essenciais no bem-estar, capacidade de realização de tarefas diárias, prática de atividades físicas e movimentos de maneira geral. Sendo assim, você já se perguntou como podemos cuidar desse grupamento?
Como ocorrem as lesões articulares?
As lesões articulares ocorrem quando a amplitude dos movimentos é excedida, causando danos aos tecidos de estabilização, hemorragia, edema e dor. Essas lesões podem englobar entorses, luxações, rompimentos de ligamentos e rupturas de meniscos. O importante é, que seja qual for a lesão, está diretamente relacionada com a fragilidade articular.
Os mecanismos e fatores que merecem atenção na ocorrência de lesões, podem acontecer de diversas maneiras, como:
1 – Exercício físico sem fortalecimento ou supervisão
É bastante comum pessoas que praticam esportes de alto impacto ou até mesmo indivíduos que estão iniciando a prática de exercícios físicos sofrerem com danos articulares. Isso porque a movimentação inadequada e a falta de fortalecimento dessas estruturas provocam rompimentos, inflamações, fadigas e dores articulares, que podem ou não serem prejuízos irreversíveis.
2 – Traumas
Uma lesão direta, como uma pancada, queda ou torção, pode causar danos às estruturas articulares, como ossos, cartilagem, ligamentos ou tendões.
3- Condições médicas preexistentes e senilidade
Um ponto importante que vale a pena destacar é que processos degenerativos em tecidos conjuntivos e cartilaginosos são comuns e fazem parte da evolução do corpo humano até a terceira idade. Isto significa que doenças degenerativas, como a artrose, são evidenciadas naturalmente em maior ou menor grau, podendo ou não ter manifestações clínicas, como edemas, dores e limitações de movimento.
4- Sobrecarga repetitiva
Movimentos repetitivos ou excesso de uso e descomedimento de carga podem levar à fadiga das estruturas articulares, aumentando o risco de lesões, especialmente em atletas e trabalhadores que realizam atividades repetitivas.
Alguns fatores de risco para lesões articulares incluem a prática de esportes de contato, obesidade, má postura, fraqueza muscular, e a falta de alongamento e aquecimento adequados. É importante adotar hábitos saudáveis e tomar medidas preventivas, para evitar lesões articulares, como manter um peso saudável, praticar exercícios regularmente, realizar alongamentos e aquecimentos antes da atividade física, e utilizar equipamentos de proteção adequados para a prática de esportes.
Como prevenir lesões articulares?
Com o objetivo de manter a saúde das articulações e a atividade corporal, é importante fortalecer esses grupamentos e, só então, falar em saúde articular.
Veja 10 dicas de como prevenir lesões e formar grupamentos articulares saudáveis:
1- Assegure um peso saudável
A sobrecarga do sobrepeso é sentida diretamente nas articulações. Isto é, o excesso de peso exerce uma pressão extra, sobretudo no joelho, quadril e na coluna vertebral, o que aumenta e acelera o processo de degeneração dessas estruturas.
2- Fortaleça os músculos ao redor das articulações
A musculatura adjacente aos grupamentos articulares são fundamentais para sua estabilidade. Isso é possível por meio de exercícios físicos e uso de suplementações para síntese muscular.
3- Mantenha a flexibilidade
A falta de flexibilidade pode aumentar o risco de lesões articulares. Esse fator geralmente está relacionado com a deficiência de condroitina e diminuição de colágeno.
4- Mantenha um estilo de vida ativo
O exercício físico auxilia na flexibilidade e mobilidade articular. Estudos, como o realizado em Baylor College Of Medicine do Texas, mostram que a prática de exercício físico possui efeito protetor contra doenças da articulação como artrose. Isso ocorre porque a prática de exercícios físicos promove um aumento de interleucina nas articulações, fator que inibe a degradação cartilaginosa e age em conjunto com ativos, como a condroitina, no restabelecimento da saúde articular.
5- Tenha uma alimentação saudável e equilibrada
Nutrientes como a vitamina C são essenciais para a manutenção do tecido conjuntivo. É amplamente disposto nas articulações e fundamental para a flexibilidade e lubrificação delas.
6- Usar calçados apropriados
As alterações posturais e usos de sapatos inadequados, para o tipo de atividade que se está desenvolvendo, aumentam o risco da ocorrência de lesões articulares, uma vez que podem provocar uma sobrecarga, muitas vezes silenciosa, ocasionando danos.
7- Aquecer e alongar antes do exercício:
Uma vez que as articulações se encontram em repouso ou com menor demanda antes do início de um exercício físico, alongamentos e aquecimentos tornam-se essenciais para preparar tendões e ligamentos para a atividade.
8- Descansar e se recuperar adequadamente
Ao contrário do que a grande maioria das pessoas pensa, o descanso adequado é fundamental na recuperação muscular e formação de cartilagens saudáveis. A formação de cartilagens é um processo lento, por isso, o descanso é importante, quando há um desgaste excessivo ou lesão da cartilagem, para permitir que ela se recupere e se regenere. No entanto, o movimento é importante para manter a nutrição e a oxigenação das células cartilaginosas, ou seja, o repouso em excesso provoca uma baixa síntese dessa estrutura e se torna prejudicial.
9- Suplemente
Alguns ativos, como condroitina, peptídeos de colágeno, MSM, cúrcuma, ácido hialurônico, vitaminas C, D e E, entre outros componentes, são fundamentais para fortalecimento dos tendões e ligamentos, formação da cartilagem, lubrificação articular, regeneração, flexibilidade e mobilidade. Além disso, são constituintes passíveis de serem suplementados, quando bem indicados, sobretudo para fortalecimento e prevenção de danos.
10- Buscar ajuda médica se necessário
Se você estiver com dor ou desconforto nas articulações, procure ajuda médica imediatamente para avaliar e tratar a lesão. Dores nem sempre significam lesões irreversíveis, por isso, procurar ajuda médica é fundamental para prevenir quadros com piores prognósticos e agravos.
Seja o indivíduo atleta, jovem, idoso, ativo ou sedentário, o que vai definir a saúde das articulações são os hábitos citados acima e a suplementação para fortalecimento, quando indicado. Sendo assim, torna-se essencial medidas para fortalecimento, melhora da mobilidade, obtenção de tendões e ligamentos fortes, recuperação de lesões, flexibilidade, hidratação e prevenção de lesões.
Em síntese: lesões articulares levam a dores crônicas e diminuição da qualidade de vida, portanto o melhor caminho é buscar a prevenção desse processo de doença e promoção de saúde e bem-estar. Lembrem-se: articulações fortes e ligamentos elásticos são a base para uma vida ativa e sem limitações!
