A serotonina é um neurotransmissor — substância química que auxilia na transmissão de sinais de uma região do cérebro para a outra — que promove a sensação de bem-estar. Por outro lado, a serotonina baixa provoca diversos malefícios, como mau-humor e irritabilidade.
Desse modo, é importante evitar a falta dessa substância, para que assim ela continue agindo eficientemente na regulação do humor e do sono, na coagulação do sangue, na movimentação intestinal e na função sexual.
Devido à sua importância para o organismo humano, neste artigo, vamos abordar a relação da serotonina com o aminoácido triptofano, os principais efeitos da serotonina baixa e como tratá-la. Continue a leitura para saber mais sobre o assunto!
Qual é a relação entre a serotonina e o aminoácido triptofano?
Conhecida como um dos hormônios da felicidade e do prazer, a serotonina serve para conduzir impulsos nervosos de um neurônio para outro. Para a sintetização desse neurotransmissor, existe um aminoácido essencial que é o triptofano, considerado o único precursor da serotonina.
Ele não é produzido pelo organismo humano, então a sua absorção ocorre por meio de alimentos, principalmente aqueles ricos em proteína. Então, se você não consumir alimentos que contenham esse aminoácido, ocorre uma queda na produção da serotonina.
Com o nível baixo da substância, é possível que aconteça o desenvolvimento de uma série de problemas causados pela serotonina baixa. Por isso, é recomendado a ingestão diária, em pequenas porções e mais de uma vez ao dia, de alimentos que tenham o aminoácido triptofano, como:
- queijo;
- carnes magras;
- castanhas;
- cereais;
- chocolate amargo;
- abacaxi;
- banana.
Quais são os efeitos da serotonina baixa?
A serotonina baixa é causada por estresse e alimentação inadequada. No primeiro caso, acontece o aumento do cortisol, que provoca a diminuição do processo químico no cérebro, afetando a produção de serotonina.
Já em relação à alimentação, comidas ricas em açúcares e farinhas processadas aumentam a produção de bactérias anaeróbicas, que alteram a flora intestinal e prejudicam a absorção do triptofano.
Com isso, surgem os efeitos da serotonina baixa, provocando baixa qualidade de vida. A seguir, confira os principais deles.
Mudança no estado de ânimo
Como dissemos, a serotonina é um hormônio que promove a sensação de bem-estar. Portanto, se os níveis dela estiverem baixos no organismo, isso provoca alterações no humor, gerando mudanças no estado de ânimo, como irritabilidade, mau-humor, agressividade e ataques de raiva ou choro.
Alteração do desejo sexual
Já que a serotonina está envolvida com a função sexual, a sua baixa concentração favorece alterações na libido. Por isso, é possível que a pessoa tenha mais vontade de ter relações sexuais, porém, menos disposição para se conectar emocionalmente.
O contrário também acontece, ou seja, baixo desejo sexual. Além disso, a serotonina baixa pode afetar a capacidade física durante o ato, causando a ejaculação precoce e dificuldade para atingir o orgasmo, por exemplo.
Declínio da cognição
Esse neurotransmissor apresenta papel importante na cognição. Por isso, quando está no nível ideal, melhora a capacidade cognitiva e, até mesmo, auxilia a compensar quem sofre com o funcionamento cognitivo limitado.
Então, caso você sofra com serotonina baixa, pode surgir dificuldade de aprendizado e problemas com a consolidação da memória.
Desregulação do sono
Um dos sintomas mais evidentes da falta da serotonina no corpo é a desregulação do sono. Isso acontece porque ela tem papel fundamental no estado de vigília do cérebro, sendo a substância que nos deixa em alerta.
Sendo assim, a serotonina está diretamente ligada à melatonina, que é o hormônio do sono. Caso a sua produção não esteja suficiente no organismo, quem sofre com o problema pode sentir mais sono e, ainda assim, não conseguir dormir e continuar dormindo devido à insônia.
Falta de energia
A ausência desse neurotransmissor no organismo também promove a falta de energia, o que pode causar o cansaço, fadiga e apatia, lembrando que esses sintomas ainda podem levar para quadros de depressão. Isso ocorre porque a serotonina tem um papel importante na produção de energia.
Má digestão
Por auxiliar na transmissão de informações entre o cérebro e o sistema digestivo, a ausência de serotonina pode resultar na má digestão. Com isso, pode acontecer o desenvolvimento da Síndrome do Intestino Irritável (SCI).
Como tratar esse problema?
Como a baixa concentração desse neurotransmissor traz diferentes malefícios para o organismo humano, é importante evitá-la. No entanto, nem sempre isso é possível, pois a serotonina já pode estar ao nível baixo.
Então, para melhorar a concentração de serotonina no corpo, é possível adotar diferentes medidas. Veja quais são elas a seguir:
- alimentação – como dissemos, é fundamental ingerir diariamente alimentos que contenham triptofano e evitar aqueles que sejam ricos em gordura saturada e açúcares simples;
- exercícios físicos: a prática de atividades físicas diariamente auxilia no aumento da serotonina, reduzindo sintomas como mau-humor e irritabilidade, além de beneficiar o metabolismo e a autoestima;
- técnicas para a redução do estresse – como estamos propícios a receber estímulos de estresse diariamente, é importante adotar técnicas que reduzam esse estado, como meditação;
- exposição ao sol – tomar sol diariamente, de cinco a trinta minutos, antes das 10 h e depois das 16 h, favorece não apenas a absorção de vitamina D como também a produção de serotonina;
- sono regular – cuidar do sono significa descansar bem e dormir pelas horas suficientes;
- suplementos – existem suplementos alimentares que tem o triptofano na composição, auxiliando assim na produção de serotonina;
- medicamentos – em alguns casos, não basta adotar hábitos diários como os que citamos anteriormente, sendo necessário também aderir a medicamentos, conforme a recomendação médica. Os mais utilizados são os inibidores seletivos de serotonina (ISRSs), como escitalopram, fluoxetina e paroxetina.
Aliando essas recomendações, de acordo com a indicação profissional, é possível tratar a serotonina baixa e usufruir dos benefícios que ela promove. Com isso, caso você sofra do problema, começará a ter o sono regular, sensação de bem-estar e função sexual estável conforme aderir aos tratamentos necessários. Por isso, ao sentir os sintomas que relatamos, não deixe de procurar ajuda médica.
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