Brenda de Oliveira Cordeiro
A saúde da mulher vai muito além de consultas periódicas e alimentação equilibrada. Cuidar do corpo e da mente, criar hábitos saudáveis e estabelecer momentos de autocuidado são essenciais para manter o bem-estar e a qualidade de vida ao longo dos anos. Pensando nisso, reunimos algumas dicas fundamentais para você adicionar à sua rotina e priorizar sua saúde todos os dias.
Confira quais são elas!
1. Mantenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é a base para uma vida saudável. Priorize alimentos naturais e ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, proteínas magras e gorduras boas. Evite o consumo excessivo de ultraprocessados, açúcares e sódio, que podem impactar negativamente o metabolismo e o sistema hormonal.
Além disso, algumas vitaminas e minerais são essenciais para a saúde da mulher, como ferro, cálcio, vitamina D, magnésio e ômega 3, que pode retardar o envelhecimento biológico. Caso necessário, a suplementação pode ser uma aliada para suprir deficiências e manter o organismo em equilíbrio.
Outro ponto importante é o consumo adequado de proteínas para a manutenção da massa muscular, principalmente após os 30 anos, quando ocorre um declínio natural na síntese proteica. Fontes como ovos, peixes, frango e proteínas vegetais, como lentilha e grão-de-bico, devem ser incorporadas à dieta.
Além disso, é essencial garantir a ingestão adequada de aminoácidos essenciais, pois são fundamentais para a recuperação muscular, síntese de colágeno e suporte à saúde metabólica.
2. Cuide da sua saúde e faça exames regulares
Manter exames em dia é fundamental para prevenir e detectar precocemente doenças. O acompanhamento com um ginecologista e outros especialistas ajuda a identificar possíveis alterações hormonais, deficiências nutricionais e condições que podem impactar a qualidade de vida, como osteoporose e síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Além disso, exames como papanicolau, mamografia, hemograma completo e testes hormonais devem fazer parte da rotina, conforme orientação médica. A prevenção ainda é a melhor estratégia para manter a saúde em dia.
3. Adicione atividades físicas à rotina
O exercício físico libera hormônios importantes e não só contribui para a estética, mas também para a saúde geral do corpo e da mente. Movimentar-se regularmente melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos e ossos, regula os hormônios e reduz o risco de diversas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
Encontre uma atividade que lhe dê prazer, seja musculação, caminhada, pilates, dança ou yoga. O importante é manter a regularidade e adaptar a intensidade conforme suas necessidades e objetivos.
4. Cuide da saúde intestinal
A saúde intestinal está diretamente ligada ao bem-estar geral e à imunidade da mulher. O intestino desempenha um papel essencial na absorção de nutrientes, produção de hormônios e até no controle do humor. Para manter o equilíbrio da microbiota intestinal, é importante consumir fibras solúveis e insolúveis.
Hidratação adequada e a ingestão de prebióticos também são essenciais para alimentar as bactérias benéficas do intestino. Se necessário, suplementos com fibras probióticas, glutamina, glicina e cisteína podem ajudar a manter um funcionamento intestinal saudável.
5. Priorize a saúde mental
A saúde mental merece tanta atenção quanto a saúde física. O estresse, a ansiedade e a sobrecarga do dia a dia podem afetar diretamente o bem-estar e, até mesmo, impactar o equilíbrio hormonal. Por isso, busque maneiras de aliviar a tensão, como meditação, terapia, atividades relaxantes e a prática de hobbies.
Se sentir que sua saúde mental está sendo prejudicada, não hesite em procurar apoio profissional. Cuidar da mente é essencial para viver bem e com qualidade.
Para completar, a combinação de L-teanina, triptofano e taurina ajuda a desacelerar o corpo e a mente, promovendo relaxamento e preparando você para uma noite de sono tranquila, sem causar sonolência durante o dia.
6. Pratique o autocuidado para a saúde feminina
O autocuidado envolve pequenas atitudes que fazem diferença na rotina e ajudam a aumentar a autoestima e o bem-estar. Isso pode incluir desde cuidados com a pele e o cabelo até momentos de lazer e descanso.
Por exemplo, criar uma rotina de skincare, investir em massagens relaxantes ou reservar um tempo para ler um livro são formas de valorizar a si mesma e fortalecer o amor-próprio.
7. Tire um tempo para você
Com a correria do dia a dia, muitas mulheres acabam se colocando em segundo plano. No entanto, tirar um tempo para si mesma é essencial para manter a saúde física e emocional em equilíbrio. Reserve momentos para descansar, fazer algo que gosta ou simplesmente não fazer nada. Aprender a dizer “não” e estabelecer limites também faz parte desse processo.
Momentos de lazer e desconexão, como ouvir música, praticar uma atividade ao ar livre ou tomar um banho relaxante, ajudam a aliviar a sobrecarga mental e reduzem os níveis de cortisol, hormônio do estresse. Consequentemente, a saúde feminina é beneficiada.
8. Conte com a ajuda de especialistas
Contar com o apoio de especialistas é fundamental para garantir que seu corpo e sua mente estejam sempre bem cuidados. Profissionais de saúde podem oferecer orientações personalizadas e ajudar na prevenção e tratamento de diversas condições de saúde.
Seja para acompanhamento hormonal, planejamento alimentar ou suporte emocional, buscar orientação profissional é um passo essencial para uma vida mais saudável e equilibrada.
9. Tenha a Central Nutrition como rede de apoio
A Central Nutrition entende que a saúde da mulher precisa ser tratada de forma completa e integrativa. Por isso, oferece suplementos de alta qualidade e protocolos focados em objetivos que auxiliam na nutrição, intestino, equilíbrio hormonal, saúde óssea e muscular, disposição e bem-estar mental.
Além disso, a marca conta com um catálogo completo de suplementos desenvolvidos com base na ciência para atender às necessidades da mulher em todas as fases da vida. Produtos com sinergia de ingredientes, como colágeno Verisol®, que auxilia na firmeza da pele, e colágeno tipo II, que contribui para a saúde das articulações, fazem parte das linhas.
O magnésio também está entre as soluções e desempenha um papel essencial na regulação do sistema nervoso e na redução do estresse, enquanto as vitaminas do complexo B são fundamentais para a produção de energia e metabolismo adequado.
Para um suporte ainda mais completo, a Central Nutrition oferece os 8 aminoácidos essenciais, que favorecem a síntese proteica e a manutenção da massa muscular; fibras prebióticas com ativos que contribuem para o equilíbrio intestinal; e ômega 3 certificado pelo selo IFOS, garantindo pureza e eficácia para a saúde cardiovascular, cognitiva e anti-inflamatória.
Se você quer adicionar mais qualidade de vida à sua rotina, conheça nossas opções de suplementação e tenha um suporte completo para cada fase da sua vida. Porque cuidar da sua saúde é um investimento no seu futuro. Conte conosco!
Referências
- SUNIL KUMAR et al. A Comprehensive Review of Nutritional Requirements for Women’s Health. International Journal For Multidisciplinary Research, v. 6, n. 5, 6 out. 2024.
- KOCH, J. M. et al. Self-Compassion, Healthy Lifestyle Behaviors, and Psychological Well-Being in Women. Journal of Prevention and Health Promotion, v. 2, n. 2, p. 220–244, 28 set. 2021.
- MORAIS, G. Q.; BURGOS, M. G. P. DE A. Impacto dos nutrientes na saúde óssea: novas tendências. Revista Brasileira de Ortopedia, v. 42, p. 189–194, 1 jul. 2007.
