Estudo revela que ômega 3 pode retardar o envelhecimento biológico em humanos

Brenda de Oliveira Cordeiro

Um estudo recente publicado na revista Nature Aging revelou que a suplementação com ômega 3 pode retardar o envelhecimento biológico, especialmente quando combinada com vitamina D e exercícios físicos regulares. A pesquisa analisou os efeitos dessas intervenções na metilação do DNA, um dos principais marcadores epigenéticos do envelhecimento.

Envelhecimento biológico vs. Envelhecimento cronológico: A idade no relógio é a mesma do seu corpo?

Quando pensamos em envelhecimento, a maioria das pessoas associa imediatamente à idade cronológica. No entanto, há outro tipo de envelhecimento que pode ser ainda mais relevante para a saúde e a longevidade: o envelhecimento biológico. Mas qual é a diferença entre eles e por que isso importa?

O envelhecimento cronológico é simplesmente o tempo que passou desde o nascimento de uma pessoa. O envelhecimento biológico, por outro lado, refere-se ao desgaste do corpo ao longo do tempo. Ele pode ser influenciado por fatores como genética, dieta, exercícios físicos, qualidade do sono, nível de estresse e exposição a poluentes.

Duas pessoas com a mesma idade cronológica podem ter idades biológicas diferentes. Enquanto uma pode apresentar uma saúde resistente, pele firme, boa memória e mobilidade preservada, outra pode ter sinais avançados de fragilidade, osteoporose, problemas cardiovasculares e declínio cognitivo, tudo isso antes mesmo de completar 70 anos.

Principais mecanismos do envelhecimento biológico

1. Dano ao DNA: Acúmulo de mutações e alterações epigenéticas que comprometem a função celular;
2. Declínio da função mitocondrial: Redução na produção de energia (ATP), afetando a vitalidade e aumentando o estresse oxidativo;
3. Senescência celular: Células perdem a capacidade de se dividir e passam a secretar substâncias inflamatórias.
4. Encurtamento dos telômeros: Estruturas protetoras dos cromossomos diminuem a cada divisão celular, impactando a longevidade celular.
5. Diminuição da síntese proteica: Afeta a reparação dos tecidos e a manutenção da massa muscular;
6. Desequilíbrio hormonal: Redução na produção de hormônios como testosterona, estrogênio, GH e melatonina;
7. Inflamação crônica de baixo grau (“inflammaging”): Processo inflamatório persistente que acelera o envelhecimento e aumenta o risco de doenças.

Como medir o envelhecimento biológico?

A ciência moderna vem desenvolvendo formas de estimar a idade biológica com base em biomarcadores epigenéticos, como os relógios de metilação do DNA. Esses testes analisam mudanças químicas no DNA que ocorrem com o tempo e permitem prever o ritmo do envelhecimento celular.

No estudo DO-HEALTH, por exemplo, pesquisadores utilizaram relógios epigenéticos para avaliar como a suplementação de Ômega-3, vitamina D e exercícios físicos impactava o envelhecimento biológico em idosos. Os resultados mostraram que essas intervenções reduziram a velocidade do envelhecimento biológico.

Para que ômega 3 serve

O ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial fundamental na saúde cardiovascular, na função cerebral e na redução da inflamação. Ele é composto principalmente por dois tipos principais de ácidos graxos: DHA (docosahexaenóico) e EPA (eicosapentaenoico). Para saber mais sobre eles e a diferença, acesse nosso artigo: EPA e DHA: entenda o que são e qual é a importância.

DHA e EPA

Embora ambos sejam essenciais para a saúde, esses ácidos graxos possuem funções distintas no organismo:

• DHA (660 mg no estudo DO-HEALTH): Principal componente estrutural do cérebro e da retina, essencial para a função cognitiva, proteção neuronal e manutenção da saúde ocular. No estudo, o DHA foi um dos principais responsáveis pela modulação epigenética, reduzindo a velocidade do envelhecimento biológico.
• EPA (330 mg no estudo DO-HEALTH): Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pelo papel na saúde cardiovascular. Atua na regulação de processos inflamatórios e na melhora do fluxo sanguíneo, sendo eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares.

O estudo DO-HEALTH utilizou uma proporção maior de DHA em relação ao EPA, justamente pelos seus efeitos no envelhecimento biológico e no funcionamento cerebral. Isso reforça a importância do DHA para a longevidade e a proteção do organismo contra doenças neurodegenerativas.

O impacto do ômega 3 na longevidade

O estudo incluiu 777 participantes, todos idosos saudáveis com mais de 70 anos, que foram divididos em diferentes grupos de intervenção. Os participantes receberam 2.000 UI diárias de vitamina D (ingestão diária recomendada) , 1 g de ômega 3 (contendo 660 mg de DHA e 330 mg de EPA) ou participaram de um programa de exercícios domiciliares durante três anos. Os pesquisadores avaliaram o impacto dessas estratégias na velocidade do envelhecimento biológico por meio de quatro diferentes “relógios epigenéticos”, que medem alterações na metilação do DNA.

Os resultados foram promissores: a suplementação com ômega 3 isoladamente reduziu a velocidade do envelhecimento biológico em três dos quatro relógios analisados (PhenoAge, GrimAge2 e DunedinPACE), retardando o envelhecimento biológico em até 4 meses ao longo de três anos. 

Além disso, a combinação do ômega 3 com vitamina D e exercício teve um efeito aditivo na desaceleração do envelhecimento biológico e reduziu a fragilidade em 39% e a incidência de câncer invasivo em 61% ao longo de três anos.

Outros benefícios do ômega 3

Além da redução do envelhecimento biológico, o estudo também demonstrou outros impactos positivos da suplementação com ômega 3:

• Diminuição da taxa de infecções em 13%;
• Redução das quedas em 10%;
• Combinação de ômega 3, vitamina D e exercício reduziu a taxa de pré-fragilidade em 39%;
• Diminuição da incidência de câncer invasivo em 61%.

Os pesquisadores também analisaram biomarcadores sanguíneos e observaram que a suplementação com ômega 3 teve um impacto direto na regulação de proteínas associadas ao envelhecimento e ao metabolismo, como PAI-1, leptina e TIMP-1, o que pode contribuir para a melhoria da saúde metabólica e inflamatória.

O que isso significa para a saúde dos idosos?

O envelhecimento biológico acelerado está associado ao aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, câncer e doenças neurodegenerativas. Dessa forma, qualquer intervenção capaz de retardar esse processo pode ter um impacto significativo na qualidade de vida e na longevidade.

“Os resultados do nosso estudo sugerem que o ômega 3 pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o envelhecimento biológico, especialmente para pessoas que apresentam baixos níveis sanguíneos desse nutriente”, afirmaram os autores da pesquisa. Além disso, os achados reforçam a importância da combinação entre nutrição adequada e atividade física para um envelhecimento mais saudável.

Perspectivas futuras

Para investigações futuras, os cientistas sugerem que estudos adicionais sejam realizados com diferentes populações e ao longo de um período maior de tempo, para melhor compreensão dos impactos do ômega 3 e de outras intervenções no envelhecimento biológico.

Se um simples hábito como a suplementação com ômega 3 pode ajudar a manter sua saúde e retardar o envelhecimento biológico, por que não incluí-lo na rotina? Os resultados do DO-HEALTH Trial mostram que cuidar do seu corpo hoje pode significar mais anos de vida ativa e saudável no futuro.

Supra DHA da Central Nutrition: A escolha inteligente para um envelhecimento saudável

O estudo DO-HEALTH demonstrou que a suplementação com Ômega 3, especialmente com alta concentração de DHA, pode desacelerar o envelhecimento biológico, reduzir inflamações e melhorar a função cerebral.

O SUPRA DHA da Central Nutrition foi desenvolvido exatamente para atender a essa necessidade, oferecendo maior proporção de DHA e uma fonte pura e livre de metais pesados. Possui o selo IFOS, uma referência mundial em controle de qualidade, que garante a pureza e procedência do produto.

Por que o DHA é tão importante?

• Neuroproteção: O DHA é o principal componente das membranas celulares do cérebro, auxiliando na preservação da cognição e na proteção contra o declínio cognitivo associado ao envelhecimento;
• Longevidade celular: O estudo DO-HEALTH mostrou que o DHA teve um impacto direto na redução da velocidade do envelhecimento biológico, ajudando a regular a metilação do DNA e protegendo as células contra o estresse oxidativo.

Por que escolher o Supra DHA da Central Nutrition?

✅ Fonte de ômega 3 com maior proporção de DHA: 900 mg de DHA e 380 mg de EPA por dose, alinhado com as evidências científicas sobre os benefícios do DHA para a longevidade e função cognitiva.

✅Qualidade garantida com fonte pura e segura: Certificado pelo selo IFOS (International Fish Oil Standards), garantindo pureza, alta concentração e ausência de metais pesados.

Com base nas descobertas do estudo, suplementar com um ômega 3 de alta qualidade, como o Supra DHA, pode ser uma estratégia para retardar o envelhecimento biológico e manter uma vida ativa e saudável por mais tempo.

Referência Bibliográfica: 

• BISCHOFF-FERRARI, H. A. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging, 3 fev. 2025.