Vivemos em um mundo que demanda de nós muita energia e constantemente temos que lidar com um cansaço excessivo. A velocidade da informação, a necessidade de agilizar tarefas e a quantidade de ocupações que assumimos, acabam gerando uma sobrecarga contínua em nosso corpo e mente. Além disso, a autocobrança que nós mesmos impomos pode tornar mais grave essa sensação de exaustão.
Esse cansaço excessivo é um problema comum enfrentado pela maioria das pessoas em todo o mundo. É uma sensação constante de fadiga, falta de energia e exaustão física e mental. Esse estado de estresse gera uma reação em cadeia e é capaz de prejudicar a qualidade de vida e a capacidade de concluir tarefas, interferindo nas atividades básicas diárias, relacionamentos interpessoais, trabalho e em todas as áreas da vida.
Existem várias manifestações do cansaço excessivo, como diminuição da produtividade, sintomas depressivos e ansiosos, dificuldade de concentração e memória, dores musculares e articulares, dores de cabeça e irritabilidade. Existem ainda, aqueles quadros em que o esgotamento é tão acentuado, que podem desencadear uma série de condições de saúde mais graves.
As causas do cansaço excessivo são diversas e afetam cada pessoa de maneira diferente. Alguns fatores de risco mais comuns incluem má alimentação, sedentarismo, insônia, estresse crônico, condições médicas preexistentes e até mesmo o uso de algumas medicações. No entanto, há boas notícias: existem formas de lidar com o cansaço excessivo e evitar quadros mais adversos, melhorando assim a qualidade de vida.
CAUSAS DE CANSAÇO EXCESSIVO
Como dito anteriormente, as causas do cansaço excessivo são variadas e podem, inclusive, ser combinadas. Conheça os principais fatores que mais interferem e que são mais comumente associados ao cansaço:
- Falta de sono adequado: ter um sono de qualidade é essencial para o descanso metabólico. Assim, uma vez que a pessoa possua alguma dificuldade relacionada há poucas horas de sono ou a baixa qualidade dele, é provável que se sinta constantemente cansado…
- Sedentarismo: a atividade física promove um condicionamento físico melhor. Em uma situação em que não há esse hábito de se exercitar, o corpo entra em um estado de baixa resistência, resultando em cansaço rápido e acentuado com a execução de atividades diárias.
- Maus hábitos alimentares: uma dieta com poucos nutrientes essenciais para a produção de energia pode causar um déficit de vitaminas e minerais, que possuem papel crucial nesse processo.
- Estresse crônico: expor o organismo a um estado de estresse prolongado e intenso pode causar um alto consumo de energia por ele, fazendo com que o corpo entre em estado de cansaço excessivo.
- Condições emocionais: transtornos como depressão e ansiedade podem contribuir para um quadro de esgotamento. Essas situações afetam negativamente o sono, a alimentação e o gasto de ATP (principal molécula fonte de energia química do organismo).
- Doenças adjacentes: distúrbios da tireoide, diabetes, doenças cardiovasculares, distúrbios do sono, anemia, fibromialgia e síndrome da fadiga crônica são exemplos de condições médicas que provocam a sensação de cansaço excessivo.
- Sobrecarga física e mental: o excesso de atividades físicas e mentais sem um descanso adequado pode levar ao desenvolvimento da fadiga.
- Uso de medicamentos: alguns medicamentos, como antidepressivos, hipnóticos, sedativos, anti-histamínicos e analgésicos, tendem a causar sonolência e fadiga como efeito adverso.
5 DICAS PARA LIDAR COM O CANSAÇO EXCESSIVO
1 – Priorize o descanso adequado e a higiene do sono
É fundamental instituirmos momentos de descanso adequado, garantindo uma boa qualidade de sono e reservando tempo para atividades relaxantes. Para um sono adequado, podemos realizar o que chamamos de higiene do sono, isto é, seguir uma rotina para auxiliar a pegar no sono e manter um período de descanso de qualidade. Para isso, devemos: afastarmos de telas eletrônicas como computadores, televisores e celulares, pelo menos 30 minutos antes de dormir; manter o ambiente do quarto escuro e silencioso; garantir que onde deitará esteja confortável o suficiente para seu corpo; evitar a ingestão de alimentos que contenham estimulantes, como cafeína e açúcares, antes de dormir; criar uma rotina de horários para dormir e acordar todos os dias.
2 – Pratique atividade física regularmente:
Crie o hábito de se exercitar regularmente e, preferencialmente, acompanhado por profissionais de educação física. Os exercícios físicos aumentam a resistência do organismo, melhorando o condicionamento e evitando a exaustão durante às atividades diárias.
3 – Adote uma alimentação saudável:
Uma alimentação balanceada desempenha um papel fundamental na produção de energia do nosso organismo. Por isso, é necessário, manter um consumo equilibrado de macronutrientes; fornecer uma hidratação adequada com ingestão de líquidos dentro do valor mínimo de 2000 ml/dia; consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B e magnésio; realizar refeições regulares ao longo do dia; evitar o consumo de açúcar e alimentos processados.
4 – Organize seu tempo:
Estabeleça uma rotina de tarefas que otimize o seu tempo e evite a sobrecarga com a realização de deveres desordenados. Organizar suas atividades de maneira inteligente ajudará a prevenir o esgotamento físico e mental.
5 – Invista na suplementação
Alguns suplementos podem auxiliar na recuperação do corpo e na produção de energia. Em geral, suplementos alimentares que contam com ativos como magnésio, vitaminas do complexo B, estimulantes naturais, aminoácidos que atuam no metabolismo, creatina, são aliados importantes para o bem-estar e a qualidade de vida.
CONCLUSÃO
De maneira geral, o cansaço excessivo é uma condição de fadiga e exaustão bastante comum que afeta a qualidade de vida das pessoas. Essa situação pode ser provocada por uma variedade de fatores, mas uma alimentação saudável, realização de atividades físicas, descanso adequado, organização e tratamento das causas básicas. Essas medidas podem auxiliar significativamente na redução da fadiga e exaustão.
Se o cansaço em excesso for persistente por um longo período e interferir nas atividades diárias e qualidade de vida, é recomendado buscar ajuda médica. Um profissional de saúde preparado é capaz de fazer uma avaliação completa, identificando os sintomas, fatores desencadeantes, condições médicas associadas e, dessa forma, estabelecer um plano de cuidado adequado e que permita gerar bem-estar no indivíduo. Portanto, é fundamental priorizar o acompanhamento médico para obter os melhores resultados.
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